Det har vært noen tøffe år for verden, håndtere nedfallet fra Covid-19 og den enorme innvirkningen som har hatt på mange av livene våre. Det er ingen hemmelighet at for mange av oss var nedstengningene utrolig tøffe, og kastet nøkler, sjenerøst, inn i nesten alle aspekter av livene våre.
Med dette på skuldrene følger en båtlast av stress, som kan være et stort problem for røykere, og dampere for den saks skyld! Ganske ofte betyr mer stress mer damping eller røyking, som i det minste betyr at mer nikotin kommer inn i kroppen - men for røykere betyr dette å ta inn mye mer skadelige kjemikalier som finnes i tobakkssigaretter.
Så – i stedet for å rive ut håret, blåse på dampen som om det ikke er noen morgendag, eller enda verre: å plukke opp en sigarett til, hva kan vi gjøre for å øke produktiviteten og forbedre velvære?
HVORDAN ØKER POSITIVE VANER PRODUKTIVITETEN
Positive vaner er atferd som får oss til å føle oss bra, men ganske ofte er det et resultat av hardt arbeid - "ingen smerte, ingen gevinst" som de sier. Noen ganger endres graden av arbeid, men vi snakker i hovedsak om å bruke tiden din med en følelse av hensikt, for å oppnå noe.
Enten det er en fysisk eller mental oppgave, gir det å oppnå målene dine givende følelser - disse givende følelsene oversettes deretter til redusert stress, noe som kan hjelpe deg med å bli mer produktiv!
Dette er det vi kaller en positiv tilbakemeldingssløyfe – å få gjort noe oppmuntrer deg til å gjøre mer, noe som får deg til å føle deg bra og reduserer stress, noe som hjelper deg å føle deg i stand til å gjøre mer, så du gjør det!
Vaner som hjelper deg til å gjøre dette, vil se at du slår ned oppgaver som leketøyssoldater. Dra nytte av dette ettersom mer tid betyr å få gjort flere ting og mer tid til å slappe av når du har gjort alt – høres ikke det mye morsommere ut enn å utsette og stresse, mens du fortsatt har alle disse oppgavene å fullføre?
HOLD DEG TIL EN RUTINE
Den enkleste måten å forbedre produktiviteten på er å bokstavelig talt øke tiden du har på dagen – sent opp: det betyr å endre dine daglige rutiner og stille inn alarmen til å våkne tidlig!
OK - så du er tidlig oppe, hva neste? En god måte å starte dagen på er å trene litt, selv så lite som 15 minutter vil få blodet til å flyte, riste av seg restene av søvnen og få hjernen og kroppen til å føles synkronisert.
Hvis du kan, prøv å spise til samme tid hver dag, tillate en viss grad av trening og gå til sengs samtidig for å maksimere effektiviteten til rutinen.
VÆR ORGANISERT
Å organisere oppgavene dine på daglig basis vil hjelpe deg med å administrere tiden din for å få mest mulig ut av dagen. Å tillate 30 minutters luke for oppgaver - noen oppgaver kan ta flere plasser - gir deg et rammeverk for å planlegge oppgaver.
Ikke legg igjen noe til i morgen som du kan gjøre i dag! Små oppgaver er enkle å skyve tilbake til en annen dag, men dette går glipp av en gylden mulighet til å få det treffet av belønningskjemikalier for å hjelpe deg med å føle deg bra, produktiv og positiv.
Mange produktive mennesker opplever at det å takle store, viktige oppgaver om morgenen gir dem suksess. Dette er en favoritt for små bedrifter, da ting som må gjøres blir gjort, og ettermiddagen kan brukes til å takle småjobber og alle oppgaver som dukker opp!
STÅ TIL ETT MÅL
Det kan være lett å overtale oss selv til å dele opp en skremmende oppgave, og bestemme at det ville være bedre å gå og gjøre noe annet og komme tilbake senere. Denne utbruddet av en form for kjedsomhet kan oppstå når du deltar i "dyp arbeid" - vanskelige, tidkrevende oppgaver som ikke nødvendigvis er interessante.
Denne arbeidsformen vil være kjent for bedriftseiere. Det er ingen vei utenom disse oppgavene, de må bare gjøres. I disse tilfellene hjelper det å være komfortabel med å kjede seg og bare jobbe unna til oppgaven er ferdig. Det er ikke en stor opplevelse mens du gjør det, men det er en god følelse når du endelig er ferdig!
Distraksjoner gjør ting verre – å sjekke sosiale medier eller surfe på telefonen er de dårlige vanene som må holdes i sjakk. De hjelper deg verken fysisk eller mentalt, og gir deg ingen resultater, så det føles ikke som en effektiv pause.
De av dere som er stolte av multitasking, vil gjøre klokt i å lese litt om saken - når du multitasker, deler du hjernekraften din, men som en gammel datamaskin, prøver å kjøre to programmer samtidig resulterer i at begge programmene kjører mindre enn halvparten så godt som de burde! Det kan til og med være langsiktige negative effekter av multitasking!
HOLDE ET BALANSERT KOSTHOLD
Å holde et godt kosthold hjelper deg langt med å holde deg produktiv. Tarmmikrobiomet – samling av tarmbakterier – påvirkes av maten du spiser, og har nå blitt knyttet til mange aspekter av helsen vår.
Å håndtere en kronisk sykdom kommer til å ta tid ut av dagen, og tarmbiomet produserer markører for mange sykdommer år før sykdommen tar tak, noe som tyder på at en justering av kostholdet ditt kan redusere risikoen for sykdom - som hvordan en kosthold rik på fiber bidrar til å fremme bedre kontroll over sukkernivået, og kan potensielt forhindre utbruddet av type 2 diabetes.
Når det gjelder hverdagen din, vil det å spise og drikke sukkerholdig søppel sannsynligvis føre til urolig mage, overspising vil få deg til å føle deg sløv, og for mye koffein kan få noen mennesker til å føle seg syke - hold lokk på disse for å holde deg produktiv hele tiden dagen!
RIKTIG SOVE OG HVILE
Vi har alle vært der, vi er alle klar over at vi ikke fungerer 100 % når vi har sovet dårlig.
Å komme til sengs på et anstendig tidspunkt er viktig for å få de 7.5 timers søvn som kreves for en gjennomsnittsperson. Det hjelper å slå høyet på samme tid hver kveld – dette spiller inn på døgnrytmen vår, dag/natt-syklusen som kroppen vår følger.
Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag får deg til å synkronisere med døgnrytmen, hjelper deg å føle deg bra når du våkner, og oppmuntrer deg til å ha en produktiv dag!
Bruk av CBD-produkter kan potensielt hjelpe deg med å sovne og hvordan CBD kan hjelpe søvnløshet!
UNNGÅ OVERDRAGENDE BRUK AV SOSIALE MEDIER
Å begrense tiden din på sosiale medier hjelper deg å unngå å bruke det som en distraksjon, men det er fylt med fryktelig mange konflikter og dårlige nyheter i disse dager, så det kan være en deprimerende distraksjon!
Så er det den mørkere siden av sosiale medier som ser ut til å unngå rampelyset – det faktum at utviklerne vil ha deg på siden deres slik at de kan tjene på annonsene de legger foran deg. Dette betyr at sosiale medier vil at du skal samhandle med nettstedet for å utløse et dopaminslag i hjernen, for å få deg til å fortsette å rulle.
Sett telefonen ut av syne når du jobber, og slå den av minst 20 minutter før du legger deg slik at du ikke blir stimulert, noe som kan gjøre det vanskeligere å sove.
GI OPP DÅRLIGE VANER
Det finnes en rekke "dårlige vaner" der ute, men alle vil sannsynligvis påvirke din evne til å opprettholde høye produktivitetsnivåer.
Usunn småspising er en av disse - over å hengi deg vil få deg til å føle deg oppblåst, å spise sukkerholdig snacks vil føre til en sukkerkrasj; begge fører deg inn i en uproduktiv tilstand.
Det er heller ikke bra for langsiktig velvære – konsekvent inntak av raffinerte karbohydrater reduserer insulinfølsomheten, en forløper for utbruddet av type 2 diabetes.
Røyking er absolutt en av de største dårlige vanene. Det er godt etablert det er en sammenheng mellom røyking og psykiske lidelser - Selv om det ikke er kjent om denne sammenhengen er årsakssammenheng.
Det vi kan si er at forbedringene av mental helse fra nikotinforbruk er midlertidige, og selv om produktiviteten kan øke kort, lider den til neste sigarett er konsumert.
POSITIVE VANER FOR Å ØKE PRODUKTIVITETEN OG FORBEDRE DIN VELVÆRE: KONKLUSJON
De beste måtene å holde positiviteten og produktiviteten i gang er å trene, spise godt og sove godt. Dette setter kropp og sinn i den beste posisjonen til å gå en vei fremover!
Da gjelder det å sikte på konsistens – få den rutinen fast, våkne og legge seg samtidig.
Mens du jobber med rutinen, prøv noen av oppgavetaktikkene nevnt tidligere - planlegge oppgaver, skjule distraksjoner og spise sunn snacks er alt du kan prøve i dag!
Det kan være noen få mennesker der ute som, til tross for at de gjør disse tingene, fortsatt sliter med å være positive. I dette tilfellet, prøv å skrive en takknemlighetsdagbok for å oppmuntre til mer positiv tenkning. Dette betyr å skrive så lite som 3 ting per dag å være takknemlig for – bare husk å være spesifikk, og unngå repetisjon for å være sikker på at du virkelig må tenke på grunner til å være takknemlig.
Ikke glem - hvis du er en røyker, da Å slutte med sigaretter vil hjelpe deg å føle deg fysisk bedre, og er en stor påminnelse om at du kan nå målet ditt!
Bytt til Storbritannias premium e-sigarett i dag for å forbedre helsen din og banksaldoen din!
