Innholdsfortegnelse
- HVORDAN FUNGERER ET STERKT IMMUNSYSTEM SOM FORSVAR MOT COVID-19?
- HVA ER ENKLE MÅTER Å STYRKE DITT IMMUNSYSTEM?
- HVORDAN HOLDER DU ET RIKTIG KOSTHOLD FOR Å STYRKE IMMUNSYSTEMET?
- VIL Å HOLDE DEG TIL Å FORBEDRE IMMUNSYSTEMET?
- TRENGER DU Å FÅ NOK SØVN FOR Å ØKE IMMUNITETEN?
- HINDRER VASK AV HENDER OG SANITISERING COVID-19?
- HVILKE DÅRLIGE VANER PÅVIRKER IMMUNSYSTEMET DITT?
- STYRK DITT IMMUNESYSTEM FOR Å FORHINDRE COVID-19 - KONKLUSJON
- REFERANSER
Koronaviruspandemien har drastisk påvirket verden vi lever i, og etter alle rapporter vil det være et problem vi må lære å leve med i overskuelig fremtid. I mellomtiden må vi alle ta litt personlig ansvar for å holde verden i gang. Uendelige nedstengninger vil ødelegge økonomier vilkårlig, og det er derfor ikke et levedyktig alternativ fremover.
Å ta personlig ansvar for helsen din er det eneste reelle alternativet som er igjen, så hvordan kan vi gå frem for å forbedre immunforsvaret vårt for maksimal beskyttelse mot Covid-19? Hva kan vi gjøre for å hjelpe til med å takle eventuelle symptomer som vedvarer, kjent som lang covid?
HVORDAN FUNGERER ET STERKT IMMUNSYSTEM SOM FORSVAR MOT COVID-19?
Vårt immunsystem er som den forsvarende hæren til en nasjon - nasjonen av deg! Når en skadelig bakterie eller virus finner veien inn i kroppen vår, står våre hvite blodceller overfor trusselen, forårsaker betennelse hvor kampen foregår.
Noen av immuncellene våre tar så på seg "rustningen" til de døde inntrengerne, og går rundt alle hjemmebasene våre og prøver å finne det beste våpenet for å gjennombore den spesielle rustningen - det er da du får hovne kjertler. Når det rette 'våpenet' er funnet, blir det masseprodusert og distribuert til de hvite blodcellene, som deretter tar det våpenet og bruker det til å ødelegge inntrengerne raskt og effektivt. Så blir det våpenet lagret av minneceller, i tilfelle inntrengerne noen gang kommer tilbake!
Noen av immuncellene våre tar så på seg "rustningen" til de døde inntrengerne, og går rundt alle hjemmebasene våre og prøver å finne det beste våpenet for å gjennombore den spesielle rustningen - det er da du får hovne kjertler. Når det rette 'våpenet' er funnet, blir det masseprodusert og distribuert til de hvite blodcellene, som deretter tar det våpenet og bruker det til å ødelegge inntrengerne raskt og effektivt. Så blir det våpenet lagret av minneceller, i tilfelle inntrengerne noen gang kommer tilbake!
Ikke en perfekt analogi på noen måte, men det er - i hovedsak - vår immunrespons, når den oppfører seg som den skal. Ved å opprettholde immunforsvaret ditt holder du denne funksjonaliteten i gang, bekjemper bakterielle eller virusinfeksjoner raskt, og forhindrer spredning av patogenet i kroppen. Dette reduserer virkningen av symptomer og hastigheten på utvinning.
HVA ER ENKLE MÅTER Å STYRKE DITT IMMUNSYSTEM?
Immunforsvaret er veldig komplekst, så det er mye som kan påvirke immunfunksjonen. Alt fra kosthold og tarmhelse til kvaliteten på søvn spiller en rolle. La oss bryte det ned:
HVORDAN HOLDER DU ET RIKTIG KOSTHOLD FOR Å STYRKE IMMUNSYSTEMET?
Å spise mat er hvordan vi får i oss alle byggesteinene kroppen trenger, så hvis du ikke spiser et variert, balansert kosthold, får i deg frukt og grønnsaker, kan det hende at du ikke gir immunforsvaret alt det trenger for å fungere ordentlig - ta et dekk av ett av hjulene fra bilen din, og du er sikker på at du er enig, funksjonaliteten til bilen er svekket.
Så for god immunhelse ønsker vi å konsumere vitamin A, C og E, og få rikelig med antioksidanter i kostholdet vårt. Sink er også et viktig immunitetsforsterkende mineral (1), som regulerer gener i de hvite blodcellene kjent som lymfocytter, i tillegg til å bidra til vårt første forsvar mot patogener - huden vår!
Vitamin C kan finnes i sitrusfrukter, rød paprika, spinat, kiwi, papaya, blant mange andre. Vitamin A finnes også i spinat, og vitamin E finnes i mandler og solsikkefrø, men hvis du ønsker å få i deg alle disse vitaminene i en enkelt matvare, trenger du ikke lete lenger enn til brokkoli! Brokkoli og andre korsblomstrede grønnsaker inneholder en antioksidant kalt glutation, en forbindelse som bidrar til å regulere immunitet og kan redusere symptomer på autoimmune sykdommer.
Skalldyr er en god måte å få i seg sink i kosten, med krabbe, hummer og blåskjell som alle inneholder høye nivåer av sink. Husk at for høye doser sink faktisk kan hindre immunforsvaret, så ikke gå over!
Teelskere vil gjerne vite at både grønn og svart te inneholder mye av en type antioksidanter som kalles flavonoider. Grønn te (2) er også en stor kilde til en annen, kraftig antioksidant kjent som EGCG, og en kilde til L-theanin, en aminosyre som studier tyder på kan styrke immunforsvaret ditt!
Andre viktige næringsstoffer for god immunfunksjon er vitamin B-6, som støtter sunn produksjon av røde blodlegemer - siden disse fungerer som kroppens drivstofftilførselssystem, betyr sunne røde blodlegemer god transport rundt i kroppen - og vitamin B-6 kan bli funnet i hvitt kjøtt som kylling og kalkun, samt soyabønner, peanøtter, bananer og solsikkefrø, for å nevne noen kilder.
Vitamin D er også viktig for god immunhelse. Det er mye brukt i kroppen, og har mange spekulasjoner om sin rolle og funksjonalitet stedvis – men det er kjent at vitamin D støtter anti-inflammatoriske prosesser via sin effekt på T-celler (en type hvite blodlegemer). Vi lager vitamin D som et resultat av eksponering for solen, så sørg for å ta et tilskudd om vinteren, eller hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs!
VIL Å HOLDE DEG TIL Å FORBEDRE IMMUNSYSTEMET?
Trening og immunsystemet er et interessant tema, først og fremst fordi stress utøvd gjennom trening ser at ulike deler av immunsystemet viser forandringer (3), og det har vært antatt en "åpent vindu"-teori, der stresset indusert fra intensiv trening svekker immunforsvaret system for en tid (mellom 3 og 72 timer). Dette bør ikke tas som "hvis jeg trener, så er jeg i faresonen de neste 3 dagene" da graden av immunsuppresjon og sannsynligheten for å bli syk ikke ble undersøkt, og sammenhengen er sannsynligvis ikke at enkel.
Øvelse utløser frigjøring av pro- og antiinflammatoriske cytokiner (signalene for å trigge immunsystemet) og øker sirkulasjonen av lymfocytter (hvite blodlegemer som lager antistoffer og hjelper til med å kontrollere immunresponser). En bevisgjennomgang om bruk av fysisk aktivitet som et verktøy for å hjelpe immunsystemet mot Covid-19 antydet at disse resulterende effektene fra trening bidrar til å redusere tilfeller av virusinfeksjoner, intensiteten av symptomene, så vel som dødelighet.
Øvre luftveisinfeksjoner, som forkjølelse, har mindre sannsynlighet for å få fotfeste hos de som trener regelmessig. En studie på 115 overvektige og obese postmenopausale kvinner brukte aerob trening versus en strekkkontrollgruppe for å observere effekten av trening på risikoen for å bli forkjølet (4). Studien var ikke perfekt da flere av kontrollgruppen ble immunisert mot influensa før og under studien, men risikoen for forkjølelse var 3 ganger høyere i kontrollgruppen i løpet av de siste 3 månedene av studien.
Det virker for meg, som med de fleste aspekter av menneskekroppen, eksponering for håndterbart stress utløser en respons som resulterer i styrking av det berørte systemet. Dette gjelder vekttrening, aerobic trening, og immunsystemet oppfører seg på en lignende måte - dette er i hovedsak vaksinenes funksjon, å utløse immunresponsen på en mer kontrollert, mindre stressende måte, å bevæpne minnecellene våre med rett "våpen" - eller antistoffer - for når immunsystemet vårt står overfor en usvekket versjon av patogenet.
TRENGER DU Å FÅ NOK SØVN FOR Å ØKE IMMUNITETEN?
Kraften til en god natts søvn kan ikke undervurderes! Får rikelig med søvn er viktig av mange grunner, og definisjonen av 'rikelig' vil også endre seg fra person til person. Som en generell regel foreslås minimum 6 timer per natt - yngre mennesker sikter sannsynligvis på omtrent 9 timer, og tiden du trenger for å sove har en tendens til å reduseres etter hvert som du blir eldre.
Vår døgnrytme – 24-timers syklusen de fleste levende ting følger på grunn av de lyse fasene av natt og dag – spiller en stor rolle for å få den søvnen vi trenger. Immunsystemet vårt oppfører seg annerledes om natten - differensierte immunceller som jobber raskt er mer tilstede i løpet av dagen, for å bekjempe eventuelle patogener du kommer i kontakt med mens du beveger deg rundt.
Om natten topper mindre differensierte celler - som T-celler i sentralminnet og native T-celler - seg, fordi de er en del av vår adaptive immunrespons, som er langsom til å utvikle seg. For å si det enkelt, må immunresponsen din være rask når du er aktiv, og bremser ned når du sover for å "reflektere" og lagre "minner" om patogenene du møter om dagen.
Kronisk søvnmangel forårsaker stress (5) som provoserer produksjon av cytokiner som forårsaker betennelse og svekker immunforsvaret. Så, god søvn er nødvendig for riktig funksjon av immunsystemet, og konstante sene netter vil sannsynligvis forårsake kronisk betennelse i det lange løp!
Hvis du sliter med å få en god natts søvn eller lider av søvnløshet, er det økende forskning og suksess med å bruke CBD-oljer. CBD Oral drops eller CBD Gummies er en praktisk måte å legge til CBD som kan bidra til å forhindre søvnløshet.
Hvis du sliter med å få en god natts søvn eller lider av søvnløshet, er det økende forskning og suksess med å bruke CBD-oljer. CBD Oral drops eller CBD Gummies er en praktisk måte å legge til CBD som kan bidra til å forhindre søvnløshet.
Finn ut mer om potensielle helse- og velværefordeler med CBD oljer og CBD gummier.
HINDRER VASK AV HENDER OG SANITISERING COVID-19?
Hygiene vil alltid være viktig når du møter sykdom - regelmessig håndvask er et must for å forhindre potensiell overføring av ekle bakterier og virus til overflater som er i konstant kontakt med forskjellige mennesker. Du må huske på at overvasking av hendene plyndrer deg huden av de naturlige oljene som gir en viss beskyttelse, og kan føre til sprukket hud, som deretter fungerer som et direkte inngangspunkt for patogener.
Andre metoder for å redusere spredningen av sykdommen kan brukes, og disse inkluderer sosial distansering, masker, og å være fornuftig når du føler deg i været: hold deg hjemme!
HVILKE DÅRLIGE VANER PÅVIRKER IMMUNSYSTEMET DITT?
Det siste aspektet av livet ditt som du kan forbedre for å beskytte mot covid-19 vil være å slutte med dårlige, usunne vaner. Vi har snakket om søvnmangel og dens effekter på immunforsvaret, så ikke flere sene netter! Imidlertid er det mange andre vaner å se på, og de fleste av oss kan tåle å eliminere minst én.
Overdreven alkoholforbruk har vært knyttet til mange helseproblemer, inkludert mottakelighet for luftveissykdommer som lungebetennelse og andre akutte respiratoriske stresssyndromer. Alkohol påvirker også immunsystemet negativt (6); ettersom alkohol forstyrrer immunsystemet, svekker det immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner, forårsaker organskader og hindrer reparasjon av vev.
Alkohol gjør heller ikke tarmhelsen din noen tjenester. Ikke bare påvirker det integriteten til mage-tarmkanalen, men alkohol forstyrrer kommunikasjonen fra mikroorganismer (som bidrar til utviklingen og funksjonen til immunsystemet) til selve immunsystemet.
Overspising kan føre til vektøkning og å være konsekvent overvektig er svært belastende for systemene i kroppen. Å ta skritt for å spise et sunt kosthold og trene regelmessig kan bidra til å takle denne vektøkningen, samt gi de andre fordelene som regelmessig trening induserer.
Røyking er en annen dårlig vane som kan gjøre med å bli sparket. Røyking har en direkte negativ innvirkning på luftveiene; belegg lungene dine med tjære, forårsaker produksjon av overflødig slim, irritasjon av luftrøret og tilstopping av røde blodlegemer med karbonmonoksid som hindrer dem i å transportere oksygen. Alle disse faktorene vil sannsynligvis gjøre symptomene fra luftveisinfeksjoner som covid-19 verre, og vil øke restitusjonstiden.
Uansett hva den dårlige vanen kan være, må du først finne ut hvorfor du vil slutte med den og ha årsakene foran i hodet. Å tenke på måter å takle den dårlige vanen på, bør tillate deg å sette sammen en handlingsplan – dette kan være å bytte ut sukkerholdig snacks med sunnere alternativer, bytte ut en halvtime med å se på TV for en rask spasertur, eller gjøre bytte fra å røyke sigaretter til å bruke en e-sigarett. Når du har laget planen din, er det på tide å sette den ut i livet, og opprettholde konsistensen så godt du kan. Vær tålmodig med deg selv, forvent å falle av vognen noen ganger, men tillat deg selv å gjøre det med viljen til å komme tilbake til planen din neste dag.
STYRK DITT IMMUNESYSTEM FOR Å FORHINDRE COVID-19 - KONKLUSJON
Koronaviruspandemien har brakt flere problemer som vi står overfor som samfunn i forkant, og ett av dem er ansvaret for personlig helse. Det er en trist realitet at du er mer utsatt for luftveisinfeksjon når du er klinisk overvektig - og det er definert som å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på over tjuefem.
Sunn mat, regelmessig mosjon, å legge til sunne kosttilskudd som CBD og vitaminer til kostholdet ditt og være fast bestemt på å forbedre deg selv er de nødvendige komponentene for å forbedre helsen din, og sette immunsystemet ditt i den beste tilstanden til å takle utfordringene livet byr på.
Sjekk ut SMOKO CBD utvalg av CBD orale dråper og CBD-gummier i dag!
*2024-oppdatering - Ikke gå glipp av vårt tidsbegrensede tilbud om en GRATIS* pakke med CBD Gummy Bears når du kjøper noen av våre fantastiske CBD-produkter!
REFERANSER
(1) Sink og immunfunksjon: det biologiske grunnlaget for endret motstand mot infeksjon
(2) 15 matvarer som styrker immunforsvaret
(3) Fysisk trening som et verktøy for å hjelpe immunsystemet mot COVID-19
(4) Kan trening forhindre forkjølelse?
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage – er en tidligere røyker i 10 år før han ble klient hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO 5 år siden etter å ha sluttet å bruke vår e-sigaretter og jobber på tvers av kundeservicen vår og leder oppbyggingen av innholdet og forskningen vår med et sterkt fokus på alle ting om å slutte å røyke. I løpet av sin periode med SMOKO, Dan har skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem å holde seg røykfrie.
