Innholdsfortegnelse
- AVSLUTTET RØYKTID
- INNLEDNING
- HVA ER FARENE VED RØYKING?
- HVA ER FORDELENE VED Å SLUTE RØYKE?
- TIDSLINJE FOR Å SLUTTE Å RØYKE
- HVA SKJER Umiddelbart ETTER DIN SISTE SIGARETT?
- HVA SKJER ETTER 20 MINUTTER SIDEN DU FULLFØRTE DIN SISTE SIGARETT?
- HVA SKJER ETTER 8 TIMER SIDEN DIN SIDSTE SIGARETT?
- HVA SKJER ETTER 24 TIMERS RØYKESLUTTE
- HVA SKJER ETTER 48 TIMER FRA RØYKESLUTTE
- HVA SKJER ETTER 72 TIMER SIDEN RØYKESLUTTE?
- HVA SKJER ETTER 1 UKE SOM IKKE RØYKES?
- HVA SKJER ETTER 2 - 12 UKER VED RØYKESLUTTE?
- HVA SKJER ETTER 3 TIL 9 MÅNEDER FRA DIN SISTE SIGARETT?
- HVA SKJER ETTER 1 ÅRS RØYKESLUTTE?
- HVA SKJER ETTER 10 ÅR MED IKKE RØYKING?
- HVA SKJER ETTER 20 ÅR MED LEVE RØYKFRITT?
- HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTE RØYKE?
- Finn din grunn til å slutte å røyke
- Utøve
- IKKE GÅ “KALDT TYRKIA”
- UNNGÅ DINE TRIGGERE, FINN EN NY MÅTE Å SLAPPE AV
- SPAR PENGENE DU VILLE HAVE BRUKT PÅ SIGARETTER
- IKKE VÆR FOR hard på deg selv hvis du mislykkes
- SLUTT RØYKTIDslinjen - KONKLUSJON
- REFERANSER
AVSLUTTET RØYKTID
Å få nikotin ut av systemet tar omtrent 3 dager etter at du har sluttet å røyke, men det kan fortsatt oppdages i spyttet til storrøykere i opptil 5 dager. Dette betyr at de første 3 dagene er de vanskeligste å overkomme, når nikotinsuget er sterkest. Kroppen begynner å komme seg i løpet av denne tiden, men følelsen av angst og depresjon kan stå i sentrum og kan vare i flere uker.
INNLEDNING
*2022-oppdatering - Nå kan du slutte å røyke med våre velsmakende britisk-lagde væsker i Ny SMOKO VAPE POD!
Vi vet alle at røyking er en av de farligste aktivitetene du kan gjøre. Det er den nummer 1 forebyggbare dødsårsaken i verden og kan drepe deg på en rekke måter. Men dette er ikke ny informasjon, hvis du har røykte til og med en enkelt sigarett i løpet av de siste 50 årene vil du ha sett de forskjellige advarslene på sigarettpakkene.
Men hva skjer når du endelig stopper Sigarett røyking? Les videre for fordelene med å slutte å røyke!
HVA ER FARENE VED RØYKING?
Før vi går videre bør vi gjøre det klart hvorfor det er så viktig for at røykere endelig skal slutte å røyke.
Hvert år rundt 78,000 folk i Storbritannia dør av røyking (1), med mange flere som lever med svekkende røykerelaterte sykdommer. På verdensbasis dør over 7 millioner av disse sigarettene.
Sigaretter gjør dette på en rekke måter, den mest kjente er årsak til kreft. Og det er med god grunn da røyking forårsaker rundt 7 av 10 tilfeller av lungekreft.
Og hvis det ikke er kreft, vil lungene dine fortsatt bli skadet og påvirket som fører til tilstander som: kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), bronkitt og emfysem og lungebetennelse.
Men det er ikke bare lungene som påvirkes av 50+ kreftfremkallende stoffer funnet i hver sigarett. Sigaretter forårsaker også kreft over hele kroppen, inkludert:
- munn
- hals
- stemmeboks (strupehode)
- spiserør (røret mellom munnen og magen)
- blære
- tarm
- livmorhals
- nyre
- lever
- mage
- bukspyttkjertel
- munn
- hals
- stemmeboks (strupehode)
- spiserør (røret mellom munnen og magen)
- blære
- tarm
- livmorhals
- nyre
- lever
- mage
- bukspyttkjertel
Ikke tro at det bare er kreft du må se opp for. Røyking skader også hjertet ditt enormt. Risikoen for hjertesykdom for en røyker er faktisk mye høyere enn en ikke-røyker 48% av alle dødsfall forårsaket av røyking er fra hjerteinfarkt.
Giftstoffene i hver sigarett forårsaker slik skade på hjertet ved å innsnevre og skade årene og arteriene som frakter blod rundt i kroppen din, og legger mer press på hjertet ditt.
Sigarettrøyk angriper hjertet på en annen måte, ved å senke det gode kolesterolet, noe som gjør hjertesunn trening vanskeligere å utføre (2). Røyking øker også blodtrykket og øker blodpropp, noe som øker risikoen for hjerneslag.
Ved å røyke begrenser du mengden oksygen som strømmer til hjertet, noe som igjen belaster hjertet, men også øker en røykers sjanse for hjerneslag. En god grunn til å slutte å røyke!
Skaden fra røyking stopper ikke bare med deg, passiv røyking eller annenhåndsrøyk kan være ekstremt farlig til de rundt deg også. Dette gjelder spesielt for barn, med små barn som er rundt røyker mye mer sannsynlig å utvikle:
- astma
- brystinfeksjoner som lungebetennelse og bronkitt
- hjernehinnebetennelse
- øreinfeksjoner
hoste og forkjølelse
På temaet barn, hvis du røyker når du er gravid, setter du din ufødte babys helse i fare, så vel som din egen.
Røyking under graviditet (3) øker risikoen for komplikasjoner slik som:
- spontanabort
- for tidlig (tidlig) fødsel
- en baby med lav fødselsvekt
- Dødfødsel
- spontanabort
- for tidlig (tidlig) fødsel
- en baby med lav fødselsvekt
- Dødfødsel
For menn forårsaker røyking også problemer med fruktbarhet, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid også. (4)
Dette kan virke mye, men vi har ikke en gang skrapet overflaten av hva sigaretter gjør med kroppen til en røyker over tid. Til dags dato vet vi at røyking øker risikoen for å utvikle mer enn 50 alvorlige helsemessige forhold, og at tallet fortsetter å øke når nye studier kommer ut. Det er aldri for sent å slutte å røyke!
HVA ER FORDELENE VED Å SLUTE RØYKE?
Den gode nyheten er at det meste av dette kan stoppes slik at det ikke blir verre og mye av skaden er til og med reversibel i mange tilfeller! Det er her en tidslinje for å slutte å røyke kan være nyttig for å fortelle deg fordelene med å slutte ved de viktige milepælene.
Det kan ta en stund, men hjertet, lungene og resten av kroppen din kan helbrede over tid til det punktet at du til slutt vil ha samme sjanse for lungekreft eller hjerteinfarkt som en ikke-røyker - dette er de store fordelene med å slutte røyking!
Noen deler av kroppen din helbreder mye raskere, for eksempel vil smaken og lukten din raskt gå tilbake til hvordan de var før du var røyker, slik at du kan begynne å nyte maten igjen.
Og dette er bare helsefordelene ved å slutte å røyke, vi har ikke engang nevnt mengden av penger du vil spare ved å gå av tobakken. Hvis du røyker en pakke om dagen, bruker du sannsynligvis £70+ i uken på sigaretter. Den summen summerer seg raskt!
En annen fordel når du slutter å røyke er at alt du eier ikke lukter av foreldet røyk, eller ta på en sykelig gul snert.
TIDSLINJE FOR Å SLUTTE Å RØYKE
Dette er slutte å røyke tidslinje for å hjelpe deg med å visualisere hva som skjer med kroppen din når du slutter med sigaretter. Det kan være vanskelig å motivere deg selv til å slutte når du hører at om 15 år vil lungene dine være som en ikke-røyker, så vi har delt det ned til de viktigste trinnene i din sluttreise.
HVA SKJER Umiddelbart ETTER DIN SISTE SIGARETT?
4000+ kjemikalier og 50+ kreftfremkallende stoffer har nettopp kommet inn i kroppen din. Nikotinet arbeider seg frem til hjernen din, og eventuelle trang er nå oppfylt.
HVA SKJER ETTER 20 MINUTTER SIDEN DU FULLFØRTE DIN SISTE SIGARETT?
Sjekk pulsen din, den begynner allerede å gå tilbake til normalen etter bare 20 minutter. Nikotin er et sentralstimulerende middel og gir det viktige "kicket". Ikke lenge etter det siste røyken fra den siste sigaretten din går pulsen og blodtrykket tilbake til det normale etter dette høye.
Det forbedrede blodtrykket og sirkulasjonen betyr at hender og føtter også vil varme opp til vanlig temperatur.
Lungene begynner å rense seg selv. Fibre i bronkialrørene som ikke beveget seg bra på grunn av konstant eksponering for røyk, vil begynne å bevege seg igjen. Disse fibrene hjelper med å flytte irriterende stoffer og bakterier ut av lungene, noe som reduserer risikoen for infeksjon.
HVA SKJER ETTER 8 TIMER SIDEN DIN SIDSTE SIGARETT?
Dette er den første store testen når du prøver å slutte å røyke. De fleste røykere vil strekke seg etter en sigarett til rundt 8-timersmerket når nikotinen forlater kroppen din og nikotinabstinenssymptomene begynner å gjøre inntrykk. Dette er selvfølgelig ikke et problem for de som bruker en e-sigarett for å bytte!
Karbonmonoksid fra sigarettrøyk begynner å forlate kroppen din. Karbonmonoksid er et kjemikalie som er tilstede i sigarettrøyk som erstatter oksygenpartikler i blodet, og senker oksygenmengden vevet ditt mottar.
Ettersom blodceller erstattes og ikke binder seg til karbonmonoksid etter at du har sluttet å røyke, vil oksygennivået ditt begynne å stige og karbonmonoksidnivået i blodet ditt vil reduseres med halve 8 timer siden siste sigarett.
Når karbonmonoksid forsvinner, din oksygennivået begynner å øke til mer normale nivåer. Dette økte oksygenet hjelper til med å gi næring til muskelvev, blodårer og hjernen din, som alle fikk mindre oksygen (eller måtte jobbe hardere for å levere samme mengde) mens du røykte.
HVA SKJER ETTER 24 TIMERS RØYKESLUTTE
Hvis du prøver å slutte å røyke uten en e-sigarett eller annen type nikotinerstatning terapi, 24 timer siden din siste sigarett er når angst- og "stressnivået" topper seg.
Følelsen av stress er villedende, det er faktisk et av nikotinabstinenssymptomene. Det er derfor det er usant at røyking stresser ned, som røyking gjør deg faktisk mer stresset og deretter "avstresser" deg tilbake til det normale.
På plussiden, innen 24 timer etter forsøket på å slutte å røyke, vil du allerede ha redusert risikoen for hjerteinfarkt. Dette er på grunn av redusert innsnevring av vener og arterier som fører til redusert blodtrykk, samt økte oksygennivåer som går til hjertet for å øke dets funksjon.
HVA SKJER ETTER 48 TIMER FRA RØYKESLUTTE
Innen 48 timer siden din siste sigarett for å slutte med alt karbonmonoksidet i kroppen din vil ha blitt skylt ut.
Lungene dine vil ha begynt å fjerne slimet som har bygget seg opp på grunn av røyking, dette forbedrer lungefunksjonen ved å gjøre luftutvekslingen mellom karbondioksid og oksygen lettere.
Den kanskje mest åpenbare forbedringen vil imidlertid være at din smaks- og luktesanser vil begynne å forbedre seg.
HVA SKJER ETTER 72 TIMER SIDEN RØYKESLUTTE?
Sytti til timer etter forsøket på å slutte å røyke vil du legge merke til at pusten din føles lettere, det er fordi bronkiene i lungene har begynt å slappe av. Også energien din vil øke på grunn av det forbedrede oksygeninntaket ettersom blodcellene dine erstattes og du er fri for karbonmonoksid!
Tre dager etter at du har sluttet å røyke uten en E-sigarett eller nikotinerstatning, vil nikotinnivået i kroppen din være oppbrukt. På grunn av denne mangelen på nikotin vil de fleste oppleve abstinenssymptomer som humørsykdom og irritabilitet, alvorlig hodepine og trang ettersom kroppen omstiller seg etter røykeslutt.
HVA SKJER ETTER 1 UKE SOM IKKE RØYKES?
Denne er enorm!
En ukes milepæl er en god indikator for suksessraten din når du slutter å røyke på lang sikt. Røykere som lykkes med å gjøre det til en uke uten sigaretter, er ni ganger så sannsynlige å lykkes med å slutte å røyke.
Etter en uke har kjemikaliet og avhengigheten stort sett gått over, men den fysiologiske avhengigheten vil fortsatt kreve at du begynner å røyke igjen. Men denne avhengigheten kan fortsatt forårsake problemer. De kan variere fra sinne, angst, søvnløshet og mild depresjon - å håndtere disse følelsene er en av grunnene til at det er så vanskelig å slutte å røyke.
Det er helt normalt å tenke på å røyke regelmessig - det er nå et sinnstilfelle over materie ettersom kroppen ikke lenger lengter fysisk etter tobakk.
HVA SKJER ETTER 2 - 12 UKER VED RØYKESLUTTE?
Innen to uker etter å slutte å røyke, kan du begynne å legge merke til at du ikke bare begynner å avta kortpustethet, men også hjertet ditt og musklene vil føles mye bedre fordi sirkulasjonen og oksygeneringen vil ha blitt bedre.
På grunn av bedre blodsirkulasjon vil tannkjøttet og tennene dine begynne å få samme mengde blod og oksygen som en ikke-røyker. På grunn av dette og det faktum at munnen din ikke blir bombardert med røyk, kan vev som er skadet av tannkjøttsykdom komme seg.
Etter en kort måned vil du oppleve mange helseendringer knyttet til slutte å røyke. Man føler en følelse av økt generell energi. En annen er at håret og huden din er i mye bedre stand.
Innen slutten av måneden etter å slutte å røyke, bør nikotinabstinenssymptomene være borte for godt. Hvis ikke anbefales en tur til fastlegen.
Etter 2 måneder siden siste sigarett har risikoen for hjerteinfarkt begynt å synke ved hjelp av redusert blodtrykk. Når lungefunksjonen også forbedres, blir det litt lettere å gå opp trappene hver dag. Dette er når du vil føle deg bra med å slutte å røyke!
HVA SKJER ETTER 3 TIL 9 MÅNEDER FRA DIN SISTE SIGARETT?
Eventuell hoste, hvesing eller pusteproblemer vil begynne å bli bedre ettersom lungefunksjonen din øker med opptil 10 % når du slutter å røyke. Cilia i lungene (de delikate, hårlignende cellene i lungene) vil ha begynt å komme seg etter skaden som sigarettrøyk tok på dem.
Fimrehårene hjelper til med å presse slim ut av lungene og hjelper til med å bekjempe infeksjoner, og med dem vokser de igjen og blir tette av sigaretttjære og kjemikalier vil lungene dine føles bedre. På grunn av dette kan du merke en reduksjon i lungeinfeksjoner fordi de helbredede flimmerhårene kan gjøre jobben sin lettere. Å rydde ut søppelet fra lungene og ikke legge til det ved å røyke igjen vil begynne å redusere risikoen for lungekreft!
Etter tre måneder med røykeslutt vil fruktbarheten for kvinner begynne å komme seg, og det er mindre sjanse for at babyen hennes blir født for tidlig.
Seks måneder etter at du slutter å røyke, kan mange tidligere røykere legge merke til at de er bedre i stand til å håndtere stressende hendelser uten å føle at de trenger å røyke.
HVA SKJER ETTER 1 ÅRS RØYKESLUTTE?
Gode nyheter! Risikoen for hjerteinfarkt vil ha halvert seg sammenlignet med en røyker.
Etter 5 år siden sluttet å røyke, har kroppen helbredet seg selv nok til at arteriene og blodårene begynner å utvide seg igjen, noe som reduserer blodtrykket. Denne utvidelsen betyr at blodet er mindre sannsynlig å koagulere, noe som reduserer risikoen for hjerneslag.
Risikoen for hjerneslag vil fortsette å reduseres i løpet av de neste 10 årene ettersom kroppen helbreder mer og mer (5).
HVA SKJER ETTER 10 ÅR MED IKKE RØYKING?
Flere gode nyheter! Risikoen for død fra lungekreft vil ha halvert seg sammenlignet med en røyker.
Tre år etter røykeslutt er risikoen for hjerteinfarkt redusert til en ikke-røyker.
HVA SKJER ETTER 20 ÅR MED LEVE RØYKFRITT?
Etter 15 år har risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag gått ned til det samme som for en ikke-røyker. Så: der har du det, så slutt på slutte å røyke-tidslinjen!
HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTE RØYKE?
her på SMOKO vi er alle eks-røykere og har vært gjennom alt dette før. En e-sigarett har vært et av de mest nyttige verktøyene for millioner av røykere i Storbritannia alene for å endelig slutte å røyke og se fordeler som redusert blodtrykk, redusert risiko for sykdom, hjerteinfarkt og mer penger på bankkontoen din!
I tidslinjen over en av de store fellene der er abstinenssymptomene mens du slutter å røyke. Imidlertid med en E-sigarett du får smak, følelse og nikotin av en sigarett, bare uten 4000+ kjemikalier og alle kreftfremkallende stoffer!
Men det betyr ikke at bruk av en e-sigarett garanterer at du vil være i stand til å gå av sigaretter. Vi har trukket sammen tips som hjalp oss endelig å komme oss bort fra sigaretter.
Finn din grunn til å slutte å røyke
Tenk virkelig over dette, og husk det når ting blir tøffe. Enten det er hvor mye penger du kan spare, helsemessige årsaker eller bare for å slutte å lukte på røyk!
Utøve
Trening er en fin måte å hjelpe til med å takle cravings, bidra til å forbedre lungefunksjonen og kan derfor bidra til å forebygge lungekreft og andre sykdommer. Det bør også hjelpe deg med å sove, noe som kan være unnvikende i de første dagene når du slutter å røyke.
IKKE GÅ “KALDT TYRKIA”
Kald kalkun fungerer sjelden, faktisk bare 1 i 300 (6) folk som går kaldt kalkun kan slutte! E-sigaretter virkelig fungerer for millioner av mennesker og kan la deg føle at du røyker uten giftstoffer.
UNNGÅ DINE TRIGGERE, FINN EN NY MÅTE Å SLAPPE AV
I det minste de første ukene, prøv å unngå aktivitetene du knytter til røyking. Det kan være å gå utenfor når du er på puben, eller ha morgenkaffen ute.
Når du har blitt vant til ditt nye røykfrie liv, kan du tenke på å begynne å integrere disse triggerne igjen!
SPAR PENGENE DU VILLE HAVE BRUKT PÅ SIGARETTER
Det kan være vanskelig å se for seg hvor mye du sparer fra dag til dag. For de første månedene ta penger du ville ha brukt og legg den i en krukke. På den måten har du ekte, fysiske bevis på hvor mye penger du sparer!
IKKE VÆR FOR hard på deg selv hvis du mislykkes
Nesten ingen slutter å røyke for første gang. Hvis du faller av vognen, ikke vær for hard mot deg selv! I stedet for å gå inn i heltidsrøyker, tilbakestill neste dag og fortsett.
SLUTT RØYKTIDslinjen - KONKLUSJON
Fra denne tidslinjen kan du se at ikke bare er mye av skaden fra røyking reversibel, du kan redusere risikoen for sykdommer som lungekreft til nesten samme nivåer som en som ikke har røykt! Men du må slutte å røyke i dag for å nå den 20-årige milepælen.
E-sigaretter er kanskje en av de beste måtene å nå målet ditt, ikke bare er de 95 % mindre skadelige enn sigaretter fordi de ikke inneholder skadelige kjemikalier og produserer ting som karbonmonoksid, de har allerede hjulpet 3.2 millioner mennesker i Storbritannia alene. Spesielt cig-a-likes som E-sigarett startsettet føles som en sigarett, så de føles som sigaretten du nettopp har sluttet. De gir deg også smaken og følelsen av en sigarett som kan hjelpe med den psykologiske avhengigheten.
Så hvis du er klar til å bytte, sjekk ut Storbritannias beste startsett for e-sigaretter og se om du også kan begynne å nå disse milepælene, hvorfor ikke prøve det i dag
*2022-oppdatering - Nå får du en GRATIS startsett for e-sigaretter når du kjøper en boks med e-sigarettpåfyll! (En per kunde)
REFERANSER
(1) Hva er helserisikoen ved røyking?
(2) HeartUK.org: Slutt å røyke
(3) Passiv røyking
(5) Stroke Foundation: Slutt å røyke
OM FORFATTEREN
Skrevet av Jonny Shaw
Jonny Shaw – Er en tidligere røyker i 7 år før han ble klient hos SMOKO E-sigaretter. Han begynte å jobbe med SMOKO 10 år siden etter vellykket slutt med vår sigaliknende og leder nå vår kundeservice. Jonny hjelper utallige mennesker hver dag med å finne de riktige løsningene for å slutte å røyke ved å bruke vårt utvalg av vape og elektroniske sigarettprodukter.
