Innholdsfortegnelse
- HVA ER VANLIGE RØYKETRIGGERE?
- HVORDAN GJENNER DU DINE TRIGGERE?
- HVA ER DE BESTE MÅTENE Å OVERKOMME RØYKETRIGGERE?
- Å KJENE KILDEN TIL DINE RØYKEUTLØSER
- UNNGÅ DINE RØYKETRIGGERE
- NÅ UT TIL FAMILIE OG VENNER FOR STØTTE MENS DU SLUTER Å RØYKE
- INNVEKSLER DEG SELV I NYE HOBBIER FOR Å HOLDE DET ER FRA SIGARETTER
- OPPRETTHOLDE ET POSITIVT TANKEHOLD NÅR DU SLUTTER RØYKE
- VANLIGE RØYKETRIGGERE OG HVORDAN DU OVERKOMMER DEM - KONKLUSJON
- REFERANSER
Hva skjer når du trykker på en avtrekker? Vanligvis resulterer det i at noe blir "BANG!"
En trigger er en hendelse som forårsaker en reaksjon, og i tilfelle røyking er det en hendelse som gir deg lyst til å røyke.
Røykingsutløsere er en slutters verste fiende, de forårsaker an eks-røyker å begynne å tenke på sigaretter eller røyking, som kan føre til å plukke opp en pakke sigaretter, og før du vet ordet av det, røyker du igjen!
Å være klar over triggeren du vil møte i dagliglivet kan hjelpe en som slutter med å forberede en måte å takle dem på, eller unngå triggeren helt, og forbedre sjansen for et vellykket sluttforsøk - "ikke forberede seg og forberede seg på å mislykkes" som det sies. går.
HVA ER VANLIGE RØYKETRIGGERE?
Vanlige røykeutløsere kan kategoriseres i fire typer: utløser for uttak, emosjonelle triggere, sosiale triggere og mønstertriggere. Selve arrangementet er det som endrer seg, men resultatet er det samme i hvert enkelt tilfelle – de får deg til å ha lyst på en sigarett.
HVORDAN GJENNER DU DINE TRIGGERE?
Å gjenkjenne røykeutløsere er ganske enkelt - prøv å skrive på et stykke papir alle gangene i løpet av dagen du vanligvis ville gått for en sigarett, og hva som skjedde før det. Dette kan starte som en sigarett til morgenkaffen, til røyking i pauser, etter lunsj osv.
Legg til listen hver gang du nylig husker at du bestemte deg for å ta en sigarett etter en stressende telefonsamtale, en stressende dag, en krangel med venner eller familie.
Legg nå til den listen ganger du liker å ta en sigarett - dette kan være på puben, på telefonen til en venn, med en kopp te - og nå dekker listen de fleste eksterne triggere som en slutter sannsynligvis vil kjøre inn på en gitt dag.
Det dette ikke dekker er de emosjonelle og tilbaketrekningsutløserne, som er litt vanskeligere å finne ut. Disse skyldes følelsesmessige tilstander og kjemiske ubalanser, og det kan forventes, men ikke nødvendigvis forventet.
HVA ER SOSIALE TRIGGERE?
Sosiale triggere er situasjoner der det å være rundt folk som røyker sannsynligvis vil forårsake nikotinbehov (1). Hvis du har venner som røyker, men som ikke prøver å slutte, kan det være vanskelig å være rundt dem; bare det å lukte sigarettrøyk er nok en trigger til å få en som slutter å ønske seg en sigarett.
Selv de som er glade i å dukke ned på puben på egenhånd, kan oppleve at puben er en sosial trigger bare på grunn av synet av folk som røyker utenfor døren.
HVA ER MØNSTERTRIGGERE?
Mønsterutløsere er de normale aktivitetene som en røyker forbinder med røyking - hvis du pleide å ta en sigarett mens du kjørte, så er kjøring en mønsterutløser. Hvis du alltid har en sigarett etter et måltid, så er måltidet en mønsterutløser. Hvis du alltid har en sigarett i pausen på jobben, er pausen en mønsterutløser.
Dette er hendelsene når du naturlig strekker deg etter en sigarett før, etter eller under, og dette er en vane som har dannet seg gjennom hele tiden du røyker - så disse vil sannsynligvis være de vanskeligste triggerne å håndtere.
Finn en erstatnings "sigarett" for disse tider - en gulrotpinne, en brødpinne, alt du kan vri i fingrene og holde i munnen som en sigarett. SMOKO E-sigaretten brukere er dekket for denne!
HVA ER EMOTIONELLE TRIGGERE?
Det er godt etablert at det er en sammenheng mellom psykiske problemer og røyking, selv om det ikke er kjent om sammenhengen er årsakssammenheng (2). Denne lenken forteller oss at personer med psykiske problemer er mer sannsynlig å røyke, og den midlertidige humørløftende effekten av nikotin er grunnen til det.
Emosjonelle triggere er enhver følelsesmessig tilstand som en røyker ønsker å forbedre eller unnslippe. Ekstrem lykke kan økes med en sigarett, og følelsen av stress, angst og depresjon kan alle reduseres mens nikotin virker i hjernen.
HVA ER UTSTREKKELSER?
Uttaksutløsere er i hovedsak uttaket symptomer fra røyking. Å lide av abstinenssymptomer kan ta sin toll, og hele tiden vet røykeren at røyking av en sigarett vil få disse symptomene til å forsvinne - som er det som gjør disse triggerne så farlige.
Typiske abstinenssymptomer inkluderer cravings, rastløshetsfølelse, konsentrasjonsvansker, dårlig søvn og irritasjon eller irritasjon. (3) Dette er også dine uttaksutløsere.
HVA ER DE BESTE MÅTENE Å OVERKOMME RØYKETRIGGERE?
Vi må erkjenne at noen av røykeutløserne du vil møte i dagliglivet er unngåelige, mens noen ikke er det. Vi må unngå triggere som vi kan, og forberede oss så godt vi kan på de triggerne som er uunngåelige.
Å KJENE KILDEN TIL DINE RØYKEUTLØSER
Det første trinnet for å overvinne røykeutløsere er å identifisere utløserne dine – listen vi laget tidligere bør dekke de fleste av disse.
Mange triggere deles mellom røykere, men noen kan være unike for individet, så sørg for at du har slått hjernen din for alle triggere du kan tenke på som ikke allerede har kommet inn på listen.
UNNGÅ DINE RØYKETRIGGERE
Listen vår over triggere er nå fullført, prøv å sortere dem i kategoriene deres - sosiale triggere, mønsterutløsere, emosjonelle og abstinensutløsere.
De sosiale og mønsterutløsere kan adresseres eller unngås, avhengig av triggeren. Så - gå gjennom disse to kategoriene og skriv hvordan du planlegger å takle hver enkelt.
Mønsterutløsere kan kreve justering av rutinen din, eller maten og drikken du spiser – dette kan føles som en unødvendig hindring, men målet her er å forstyrre det normale mønsteret ditt – så forvent en liten forstyrrelse av din vanlige rutine! Prøv å pusse tennene etter måltider eller drinker for å unngå å røyke på disse tidspunktene.
Sosiale triggere kan være litt vanskeligere å håndtere effektivt, uten å føle at du går glipp av noe. Du kan unngå steder der folk røyker, som å ikke gå på puben, eller hvor som helst du kan støte på en røykervenn. Det er ikke den beste løsningen, og kan øke stress, så å finne et alternativ kan være den beste handlingen.
Å bruke nikotinerstatningsterapi NRT kan være svaret på å være rundt røykere og ikke røyke. Nikotinerstatningsterapi er produkter som nikotinplaster eller nikotintyggegummi som kan brukes til å håndtere cravings. Å bruke NRT eller til og med en elektronisk sigarett når du er i disse miljøene bør tilfredsstille trangen til å røyke uten å tenne en sigarett!
Abstinensutløsere er en annen trigger som best håndteres med en elektronisk sigarett eller nikotinerstatningsterapi. Disse skyldes effekten av nikotin på hjernekjemien vår, og derfor er det ingen reell mulighet annet enn å slutte med cold turkey og vente på at ubalansene skal normaliseres, eller fortsette å levere nikotin inn i systemet med sikte på å redusere nikotinforbruket over tid. .
Ved å bruke en elektronisk sigarett eller NRT kan du fortsatt redusere skaden på deg selv og alle rundt deg som normalt ville blitt utsatt for passiv røyking. Disse nikotinerstatningsverktøyene kan også hjelpe til med å håndtere andre former for røykeutløsere.
*2024-oppdatering - Den nyeste Cochrane-oversikten, den største studien til dags dato på e-sigaretter for å slutte å røyke, fant bevis med høy sikkerhet for at e-sigaretter er mer effektive enn nikotinerstatningsprodukter for å hjelpe folk å slutte å røyke! (4)
NÅ UT TIL FAMILIE OG VENNER FOR STØTTE MENS DU SLUTER Å RØYKE
Å snakke gjennom ting kan virke som bortkastet tid, eller du tenker kanskje "hvordan vil det å snakke om ting hjelpe meg med å håndtere triggere?" Det er et rettferdig spørsmål, men noen ganger kan det virkelig hjelpe å si ting høyt.
Å snakke med venner og familie når du føler deg stresset over å slutte kan gå langt. Med mindre du prøver et tandemsluttforsøk med en partner, et familiemedlem eller en venn, kan du føle at du er alene i kampen. Hvis du bor sammen med en røyker, kan det gi positive resultater å be dem om å være oppmerksom på forsøket på å slutte.
Spesielt kan det være fordelaktig å snakke med eks-røykere ettersom de forstår hva du går gjennom. Uansett hvem du snakker med, bare vit at det er verdt å gjøre det - du kan finne at noe av stresset som er ballet opp inni forsvinner når du har gitt uttrykk for bekymringene dine høyt.
INNVEKSLER DEG SELV I NYE HOBBIER FOR Å HOLDE DET ER FRA SIGARETTER
Å holde seg opptatt er sannsynligvis det vanligste rådet for røykeslutt. Hvis du følger den ideen oppfinnsomt, kan du potensielt holde deg godt distrahert gjennom forsøket på å slutte.
Når du planlegger aktiviteter for å holde deg opptatt, sørg for å unngå triggere. Å plukke opp en ny (eller gammel!) hobby er en måte å holde hendene opptatt og tankene opptatt, så prøv det!
Velger å delta i fysisk aktivitet, som sport eller trening, kan redusere cravings og abstinenssymptomer, og samtidig gi deg en følelse av prestasjon og fremgang, noe som er bra for din mentale helse!
Trening vil hjelpe deg å sove bedre om natten også, en gave som ikke kan overses når du slutter å røyke!
OPPRETTHOLDE ET POSITIVT TANKEHOLD NÅR DU SLUTTER RØYKE
Å slutte å røyke er ikke lett for de fleste røykere, og det kan være lett å straffe seg selv når man feiler. Å forvente en liten fiasko i slutteforsøket er sannsynligvis den beste måten å se det på - et tilbakefall trenger ikke å bety slutten på slutteforsøket, bare et hinder som må overvinnes.
Triks som dette hjelper oss å opprettholde en positiv tankegang, men ikke stopp der! Meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere plutselige trang og holde deg i en positiv sinnstilstand.
Pusteøvelser som går lenger enn bare 'sakte dype pust' er et annet alternativ - for alle som vil, prøv Wim Hof-metoden (5). Du vil bli overrasket over den resulterende følelsen og sinnstilstanden når dette er gjort riktig - dette er min personlige favoritt!
VANLIGE RØYKETRIGGERE OG HVORDAN DU OVERKOMMER DEM - KONKLUSJON
Mange røykere bestemmer seg for å slutte, men hvis alle røykerne som bestemte seg for å slutte, faktisk sluttet, ville antallet røykere i verden være ubetydelig. Hvorfor mislykkes så mange røykere som bestemmer seg for å slutte? De møtte en avtrekker og kastet seg over ønsket om å røyke, og så sluttet å prøve å slutte!
Bruk av en e-sigarett kan være svaret på de fleste prøvelsene du møter når du slutter: e-sigaretter eliminerer 95 % av skaden fra tobakksrøyk (6), de leverer nikotin som forhindrer abstinenssymptomer, og de kan brukes når en røyking trigger treffer deg som en murstein!
Sett deg selv i den beste posisjonen til å slutte i dag med en av SMOKOsin e-sigarett startsett, fra et sigaliknende alternativ til et praktisk POD-system - alt enkelt å bruke med ferdigfylte patroner, du vil ikke angre!
REFERANSER
(1) Sosial røyking
(3) 7 vanlige abstinenssymptomer og hva du kan gjøre med dem
(5) Wim Hof Metode: Pusteøvelser
(6) Public Health England insisterer på at e-sigaretter er 95 % tryggere enn røyking
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage er en tidligere røyker i 10 år før han ble klient hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO 5 år siden etter å ha sluttet å bruke vår e-sigaretter og jobber på tvers av kundeservicen vår og leder oppbyggingen av innholdet og forskningen vår med et sterkt fokus på alle ting om å slutte å røyke. I løpet av sin periode med SMOKO, Dan har skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem å holde seg røykfrie.
