Innholdsfortegnelse
Tobakk har vært en del av den menneskelige kulturen i tusenvis av år, og har ikke kommet så langt fra ritualene og praksisen til de urfolk i Sør -Amerika som først dyrket avlingen. Den ble brukt på en rekke måter, og vitenskapen i dag har tillatt oss å undersøke innholdet i tobakksplanten og oppdage de sanne implikasjonene av forbindelsene som finnes inne, og derfor hvorfor det er så vanskelig å slutte å røyke tobakk.
Den mest bemerkelsesverdige ingrediensen som finnes i tobakk er nikotin. Nikotin er en høy avhengighetsskapende stoff som oppfører seg både stimulerende og deprimerende, og virker på reseptorer i hjernen som kontrollerer og påvirker vår tenkning, fokus, humør, blant annet. Det er av denne grunn at røykere ofte sier at røyking hjelper dem å holde fokus, slapper av og forbedrer humøret. Realiteten er at som røyker begynner disse reseptorene å stole på aktivering av nikotin, noe som betyr at de ikke fungerer så bra når det er lite nikotin som virker på dem. Dette fører til lavere humør, mindre evne til å fokusere og føles stressende - og det er kjent som "uttak".
Abstinenssymptomene er den største grunnen til at folk har problemer med å slutte med tobakk; disse symptomene varierer fra hodepine og svimmelhet til angst og depresjon, og noen som prøver å slutte vet at å ta en sigarett vil lindre symptomene. Vi kan få en idé om hvor sterkt disse symptomene påvirker røykere ved å referere til en studie fra British Medical Journal som estimerte antallet røykesluttforsøk fra røykere. Studien konkluderer med at det kan ta mer enn tretti slutteforsøk for mange røykere å slutte med vanen.
Det er derfor det anbefales å få all den hjelpen du kan få, tross alt spiller det ingen rolle hvordan du kommer dit, å slutte er fortsatt å slutte! På den fysiske siden med slike problemer som nikotinabstinens og fysiske vaner er det en rekke alternativer for å hjelpe, med kanskje den mest nyttige er e-sigaretten.
E-sigaretten, på grunn av at den gir deg nikotinen du trenger og føler og smaker som en tobakkssigarett (samtidig som den er 95 % mindre skadelig enn sigaretter), har vært en revolusjon for røykere som ønsker å slutte å røyke, med studier som viser en e-sigarett er nesten dobbelt så effektiv som andre nikotinprodukter som tyggegummi!
En e-sigarett eller vape er en fin måte å slå den fysiske delen av avhengighet, men hva med den mentale? Det er her sosiale medier kommer inn.
BØR JEG FÅ HJELP TIL Å SLUTE RØYKE
Vi har fastslått at å slutte å røyke, for de fleste av oss, er en utrolig utfordrende prosess, og derfor er det virkelig fornuftig å søke profesjonell hjelp for å maksimere sjansene for suksess!
Det er en rekke veier å utforske når du søker etter ressurser som kan hjelpe deg, og høyt oppe på listen er en medisinsk fagperson - de vil kunne gi deg råd om formene for nikotinerstatningsterapi (NRT) som er tilgjengelig (for eksempel nikotinplaster) på resept og reseptfritt. De kan anbefale programmer å følge, og peke deg i retning av støtte.
De NHS gjør en god jobb med å gå gjennom alle alternativene du har for å hjelpe deg å slutte å røyke, inkludert e-sigaretter
I tillegg til å oppsøke lege, er det andre ressurser tilgjengelig for deg på nettet, og de kan være mer nyttige enn du tror!
KAN SOSIALE MEDIER OG NETTRESSURSER HJELPE MED RØYKESLUTTE
Å slutte å røyke er en tøff prosess, og det er ingen skam å søke hjelp! Målet er å få av sigarettene, så alle ressurser som positivt kan bidra til det målet er verdt å utforske. De NHS nettstedet har en side dedikert til å slutte å røyke, og har en mengde tips, ideer og hjelpemidler der - sørg for å sjekke det ut!
Det er noen spesifikke tjenester der som jeg tror vil være til stor hjelp for mange røykere som starter et røykeopphørsprogram. Dette inkluderer daglig e-poststøtte som inneholder råd og tips, en Facebook-fellesskapsgruppe for å engasjere seg med andre mennesker som går gjennom de samme vanskene, og nummeret til den nasjonale røykfrie hjelpelinjen hvis du vil snakke med en utdannet rådgiver for råd og støtte.
Noen av disse alternativene er gode fordi de alle vil minne deg på at du ikke er alene om utfordringen du står overfor, og dumt som det høres ut, som kan gjøre en stor forskjell. Å snakke med andre som står overfor de samme kampene kan forbedre motivasjonen din, og sosiale medier gir en flott mulighet til å komme sammen som et fellesskap for å dele historiene dine, dine smerter og årsakene dine til å slutte.
Å bli forlovet med andre gir ikke bare en sunn distraksjon, men du kan godt le og/eller gråte med disse menneskene og noen av historiene de deler! Tro det eller ei, en god latter eller gråt kan bidra til å redusere stress, så la det skje når det skjer.
Å bli forlovet med andre gir ikke bare en sunn distraksjon, men du kan godt le og/eller gråte med disse menneskene og noen av historiene de deler! Tro det eller ei, en god latter eller gråt kan bidra til å redusere stress, så la det skje når det skjer.
Hvis du føler deg selvbevisst om kampene dine, kan du alltid opprettholde en grad av anonymitet på nettet. Dette betyr at du kan få tilgang til all hjelpen uten søkelys! Hvis du er bekymret for å føle deg dømt, kan dette være veien å gå for deg. Det er et vell av kunnskap på nettet for de som vil søke det, men ikke rabatt folks erfaringer til fordel for vitenskapelige studier! Studier er nyttige, men personlige anekdoter, tips og triks blir ofte prøvd og testet av personen som forteller deg om dem, så sørg for å lytte til de som har nådd målet.
En av de største fordelene må være muligheten til å samhandle med noen på samme reise, men lengre nedover linjen. De kan fortelle deg hva som gjorde og ikke fungerte for dem, de kan advare deg om de vanskeligste tider de opplevde, og kanskje til og med hva de skulle ønske de hadde prøvd eller gjort bedre fra begynnelsen.
HVA ER DE SOSIALE MEDIAKANALENE TILGJENGELIG?
Det er ingen mangel på sosiale medier på nettet, og det viser seg å være en sentral informasjonskilde for mange av oss. Det er også god variasjon i mediene som distribuerer denne informasjonen - vi er alle litt forskjellige, og noen lærer bedre av å lese en artikkel, mens noen av oss absorberer informasjonen bedre gjennom en demonstrasjonsvideo. Uansett hva du foretrekker, er valget ditt!
VIDEOKANALER
Plattformer som YouTube og TikTok tilbyr et videoformat der folk kan presentere seg selv og snakke med kameraet, eller sette sammen bilder og opptak for en visuell opplevelse. På YouTube er det mange skapere som arbeider med temaer for røykeslutt, så vel som vanlige mennesker som deler videoer fra eksperter som Alan Carr, en britisk forfatter som er kjent for sine bøker om å slutte å røyke og annet materiale.
Tik Tok er mer en kortversjon av videoformatet, med videolengdegrensen som har sett en økning i 2021 fra 1 minutt til 3 minutter. Disse kan være gode for små utbrudd av inspirasjon og delta i utfordringer for å holde deg opptatt, og kanskje til og med ha det gøy underveis. Det er beretninger dedikert til disse små shortsene som inneholder noe som får deg til å smile, og videoer fra slutte å røyke guruer som kan inspirere eller utvide din kunnskap.
Quora
Quora er et annet nettalternativ - det er et sosialt spørsmål-og-svar-nettsted som er høyt rangert og ser mye trafikk, så det er et flott alternativ for alle som gjerne bruker litt tid på å lese! Alt fra produkter eller programanbefalinger, til personlige historier, kan bli funnet på nettstedet, og du kan skreddersy søket ditt mot bestemte spørsmål, svar, emner og andre stiler av innlegg.
SOSIALE MEDIEPÅVENNERE OG BLOGGERE
Jeg vet at samfunnet for tiden har et stort spørsmålstegn som henger over verdien av sosiale medier, men det høye nivået av tilgjengelighet og distribusjon av kunnskap er en forløsende kvalitet på sosiale medier. For det første er det leger som gjør forståelsen av vitenskap tilgjengelig for massene, på en måte som folk kan forstå, noe som er nøkkelen til å bygge en rekke grunner til at du bør slutte å røyke. Prøv å skrive ut en liste over grunner til at du tror du må slutte, så se litt på eller les på disse nettstedene, og legg til noen ekstra grunner som gjelder for deg!
Den inspirerende naturen til noen av disse innholdsskaperne bør heller ikke undervurderes. Mange unge voksne følger disse skaperne fordi de har oppnådd noe, og normalt streber personen som ser på mot det samme målet. Disse skaperne tjener beundringen og respekten fra seerne sine på denne måten, noe som gir skaperen makt til å påvirke - derav begrepet 'influencer'. Det spiller ingen rolle hva emnet er, seerne deres vil ta seg tid til å lytte, og gi skaperen muligheten til å dele sin erfaring med å overvinne utfordringer - som å gi opp tobakk, og hvordan det kan hjelpe seeren å nå sine mål.
En treningspåvirker vil fortelle deg hvordan røyking påvirker ditt kardiovaskulære system, en musikk YouTuber kan snakke om farene røyking presenterer for sangstemmen din, en skjønnhetspleier kan skape et innhold om hvordan røyking kan påvirke huden din negativt. Uansett hva som interesserer deg, kan det hende at røyking kan føre til slutten på din evne til å gjøre det, og det kan være et ganske sterkt insentiv til å slutte!
Det er også mange videoer som anmelder nikotinerstatningsprodukter - alternative måter å få nikotin på som ikke involverer røyking - og mange påvirkere som enten damper eller har en kanal dedikert til damping. Til tross for at mediekampanjen er rettet mot e -sigaretter og andre dampprodukter, viser det seg at vaping er et uvurderlig tillegg til metoder for røykeslutt, så - hvis vaping virker som den rette måten for deg, må du sjekke produktanmeldelser på nettet!
ONLINE FELLESSKAP
Det er flere lokalsamfunn på nettet for de som liker å lese og samhandle med andre på nettet. Disse forumene er ikke alltid 100% fylt med nyttige eller engasjerende innlegg, men det er mange personlige suksesshistorier og skrekkhistorier for å få folk til å ønsker å være på rett spor.
Et bestemt nettsted, Reddit, har en sluttrøykegruppe som har over hundre og tjueåtte tusen medlemmer, og det er ikke den eneste gruppen! Alle er der av samme grunn, så det er virkelig et fellesskap av mennesker som vil det beste for hverandre. Dette er grunnen til at spørsmål blir besvart, anbefalinger blir gitt og støtte gis fritt! Vellykkede sluttere deler hva som fungerte for dem, potensielle behandlingsalternativer eller produkter, og Reddit har til og med en gruppe dedikert til elektroniske sigaretter og hvordan de har hjulpet medlemmene til å slutte å røyke!
Facebook er et annet velkjent nettsted for sosiale medier som har mye støtte for å slutte. De NHS har en Facebook -side dedikert til å slutte å røyke kalt 'NHS Smokefree ', det samme gjør Health and Safety Executive (et statlig organ for regulering av helse, sikkerhet og velferd på arbeidsplassen). Disse sidene har rikelig med informasjon og lokalsamfunn å snakke med, men de gir også telefonnumre som kan slutte å ringe hvis de trenger støtte. Noen ganger er det ingenting som å snakke med et annet menneske om disse problemene!
Hvis du vil holde deg borte fra sosiale medier, har du mange andre nettfora dedikert til å slutte å røyke som du kan sjekke ut. De Health Unlocked -nettstedet har et forum for å slutte å røykefor eksempel, og selv om det er gratis, må du registrere deg for å bruke det.
HJELPER SOSIALE MEDIER EGENTLIG Å slutte å røyke?
Sosiale medier har en så stor rekkevidde at det har blitt mistenkt at disse plattformene kan spille en rolle i å spre informasjon om røykeslutt og spille en rolle i å hjelpe folk til å gi opp sigaretter for godt. En systematisk gjennomgang fra Naslund JA, Kim SJ, Aschbrenner KA, et al. fant at i 3 av de 7 studiene som er inkludert i gjennomgangen, kan aktiv deltakelse ved å legge ut eller like innlegg være assosiert med forbedrede resultater når det gjelder å slutte å røyke.
En annen gjennomgang av studier som vurderte effektiviteten av intervensjoner i sosiale medier benyttet 13 studier og fant at røykere som engasjerte seg i sosiale medier baserte intervensjoner hadde en høyere abstinensrate etter 7 dager sammenlignet med baseline, og hadde også høyere abstinensrate etter 7 dager sammenlignet med til en kontrollgruppe. Mekanismene er ikke klare på dette stadiet, men å engasjere seg i nettbaserte røykesluttsamfunn ser ut til å ha en positiv effekt på et slutteforsøk - så kom deg ut, begynn å like innlegg og del historier!
Du trenger ikke lete hardt etter vellykkede sluttere som roser lokalsamfunnene, mange siterer til og med at samfunnet har reddet livet. Ikke bare er det et sted hvor historier kan deles, råd og støtte gis, fellesskapet kan holde deg til ansvar, hvis du vil at de skal. Denne typen sosiale nettverk kan gi deg venner og personlig tilfredshet med å hjelpe andre på nettstedet, i tillegg til å hjelpe deg med å slutte.
KAN SOSIALE MEDIER HJELPE DEG Å SLUTTE RØYKE
Å overvinne en tobakksavhengighet, for de fleste av oss, er ikke lett gjort. Som nummer én forebyggbar dødsårsak over hele verden, er røyking et helseproblem som forskere og myndigheter jobber hardt for å løse.
Selv ved hjelp av ting som E-sigaretter og Vape startsett den mentale komponenten av avhengighet vil alltid være der.
Det er viktig å undersøke nye måter å forbedre sjansene for et vellykket sluttforsøk på, og intervensjoner i sosiale medier viser noe løfte på dette området, så det bør ikke utelukkes.
På individnivå gjør disse samfunnene en forskjell. Hvis de hjalp en person til å slutte, er de verdt det, og det ser ut til at mange mennesker har godt av å slutte å røyke, og vi har sosiale medier å takke. Lyst på det!
REFERANSER
1) Public Health Englandsin uttalelse om sikkerheten til e-sigaretter sammenlignet med sigaretter
2) British Medical Journal Artikkel som anslår antall røykesluttforsøk fra røykere
3) NHS om metoder for å slutte å røyke med NRT
4) En studie om hvordan latter kan hjelpe mot stress
5) Search Engine Journal artikkel som forklarer hva Quora er
6) En rapport om Science Direct som kobler sammen nettressurser for å slutte å røyke
OM FORFATTEREN
Skrevet av Mike Cameron
Mike Cameron er en tidligere røyker på 15 år (2 pakker om dagen) til han sluttet å bruke en cigalike. Mike er medgründer og administrerende direktør i SMOKO E-sigaretter og i løpet av de siste 10 årene, SMOKO har forhindret 600M+ sigaretter fra å bli røyket, hjulpet kundene deres med å spare £320M+ av deres hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk og hjulpet 10,000 25-vis av voksne røykere i XNUMX+ land til å leve røykfritt.
