Våkn opp, gå på jobb, spis, se på TV, sove, gjenta ...
Det er lett å bli fanget opp i hverdagenes humdrum.
Du drar deg ut av sengen, gjør deg klar til jobb, slå klokken for 8-timer, kom hjem til et slap-måltid foran TV-en, og deretter går du og legger deg igjen. Og så gjentar syklusen seg selv. Så det er ikke overraskende da mange av oss glemmer viktigheten av å leve en sunn livsstil.
Denne uken ser vi på 3 hovedområder som du kan forbedre i dagliglivet, og hvordan du skal gjøre det.
HVORFOR LEVER DU EN SUND LIVSSTIL?
Men først bør vi svare på spørsmålet, hvorfor bry deg?
Vi hører alltid at vi skal være sunnere, at våre liv vil bli bedre hvis vi bare kunne spise en pære i stedet for en doughnut, men hvorfor trenger vi akkurat å være sunnere?
For mange handler det om å leve lenger. For å ta et ekstremt eksempel, vil en røyker leve opp til 10 år mindre enn en gjennomsnittlig ikke-røyker. Noen som lever en sunn livsstil vil i gjennomsnitt ha 12.5% mer liv å leve enn en røyker!
For andre handler det om å ha mer energi. Når vi spiser dårlig og ikke trener, trenger vi ikke å anstrenge oss, så ikke bare lagrer vi all den ekstra maten rundt midjen, men vi bremser også.
Det er hundrevis flere grunner til å være sunnere skjønt. For eksempel: trening er et godt antidepressivt middel og reduserer stress, spiser bedre mat betyr bedre hud og hår, og det kan til og med spare deg for penger i det lange løp!
Uansett hva som er grunnen til at viktigheten av å leve en sunn livsstil ikke kan overvurderes.
Når det gjelder å forbedre livsstilen din, er det tre hovedpunkter for å sørge for at du fokuserer på:
1) Å spise rett
"Et eple om dagen holder doktoren borte," går idiomet, og med god grunn.
Studier indikerer det omtrent 30% av kreft tilfeller og 50% av kreft dødsfall kunne sannsynligvis blitt forhindret med en livsstilsforbedring. Det betyr å leve sunt, og en del av å opprettholde en sunn livsstil er å opprettholde en sunn vekt. Selvfølgelig å holde en sunn vekt handler om å spise riktig.
Brus, potetgull, take-away – alle inneholder store mengder fett og sukker. Du vil uten tvil ha sett på nyhetene hvor ille de er for deg, men spesielt fettet fra hurtigmat er forferdelig for deg. De inneholder noe som kalles "trans" fett, som i motsetning til sunt fett finnes i nøtter og bær, kan holde seg mye lenger enn du ønsker.
Mat som dette er også oversvømmet med salt og sukker, som kan påvirke hjertet, leveren din og tennene dine. I utgangspunktet når du har for mye, lider hele kroppen din.
Dette er ikke engang å nevne det faktum at mange av disse matvarene inneholder kjemikalier i stedet for organiske ingredienser. Alt dette betyr at de kan mangle viktige næringsstoffer som holder oss sunne.
Frukt, grønnsaker og magert kjøtt er veien å gå her. Og det er ikke bare fordi de inneholder mindre fett og kalorier. De er fullpakket med næringsstoffer som vi trenger for å fortsette, og å fortsette kraftig. I tillegg inneholder de ikke noen kjemikalier.
Og vær aldri redd hvis du kjeder deg å spise "de samme tingene" hele tiden. Du kan sjekke ut oppskrifter og finne nye måter å fikse dine frukter og grønnsaker på for å lage smakfulle måltider. Veggie wraps, bønne tacos, fruktsalat - det finnes alle slags fornæringsmessige retter der ute som lar deg oppleve de friske ting på nye måter!
2) ØVNING
Når du diskuterer viktigheten av å leve en sunn livsstil, kan du ikke få nok vekt på å få riktig mengde trening. Tross alt er vi designet for å løpe, hoppe, klatre og ikke sitte rundt (selv om det er fristende).
Legene anbefaler at du bruker 150 minutter med moderat intens trening eller 75 minutter med veldig intens trening per uke. Hundre og femti minutter høres ut som mye, men det er faktisk bare 30 minutter per dag fem dager i uken.
Mange føler at de ikke kan trene riktig på grunn av tidsbegrensninger og treningsstudio kostnader, slik at de ikke bry seg. Selv om et ideelt sted å trene, kan treningsstudioene koste deg opptil £ 40 / måned. Plus, det er pendle til og fra å vurdere.
Men frykt aldri! Det er så mange alternativer til å gå på treningsstudio. Push-ups, sit-ups, stretching - alt dette er øvelser du kan gjøre i ditt eget hjem. Du kan finne millioner av yogavideoer på Youtube, eller du kan bare gå utenfor og gå en tur eller jogge. De NHS selv har a støttegruppe online for folk for å hjelpe dem med å finne motivasjonen til å kjøre en 5K, og Internett er fullt av steder der du kan få tips og støtte for å hjelpe deg med.
Uansett hva du velger å gjøre, får 30 minutter med trening en dag ikke så vanskelig som det høres ut, og fordelene kan være fantastiske.
Dette kan føles skremmende for mange mennesker, og det er fellen til våre dårlige vaner. Det er lett å bli i sofaen, vanskelig å starte noe nytt. Trikset er å ta det ett skritt av gangen, tross alt selv om du bare gjør litt som er bedre enn ingenting! Når du begynner kan du begynne å bygge videre på det, til du en dag kommer dit du vil være.
3) SLUTT RØYKING
Når man vurderer betydningen av en sunn livsstil, er dette en av de største. Røyking er en ekstremt usunn vane. Det er også ubeleilig, vurderer å røyke på arbeidsplassen, og de fleste offentlige områder er vanligvis forbudt.
I tillegg er det alle de ikke-dødelige, men likevel forvirrende bivirkninger fra røyking. Røyking misfarger tennene dine og blir gule. De forårsaker også for tidlig rynker, noe som får deg til å se eldre ut enn du faktisk er. Tap av smak, tap av energi, tap av pust - røyking forårsaker også alle disse tingene.
Og det berører ikke engang kostnadene ved det. En gjennomsnittlig person som røyker 1 pakke om dagen, kan bruke over £ 3,500 hvert år!
Til enhver røyker, selv om dette er all gammel informasjon. Vi vet alle at røyking er for oss, sannsynligvis selv før vi begynte. Problemet er ikke at vi ikke vet hvor ille det er for oss, og selv om vi gjør det er det vanskelig å stoppe for godt.
Det er derfor e-sigaretter har vært en slik revolusjon for røykere, da det gir deg samme følelse av røyking (inkludert nikotin) uten ulemper.
Ifølge Public Health England "Elektroniske sigaretter er omtrent 95% sunnere enn vanlige sigaretter ".
De lar heller ikke lukt, og de inneholder ikke noe tobakk. Faktisk, siden e-cigs ikke inneholder tobakk og ikke plager andre, tillater mange bedrifter dem inni. For ikke å nevne, de koster mye mindre enn tradisjonelle sigaretter.
Hvis du tenker da på å prøve å bli sunn, hvorfor ikke prøve en av våre startpakker? Det gir deg alt du trenger for å starte, og i en begrenset periode kan du få det til bare prisen på porto og emballasje!
SLUTT-RESULTATET
Å leve en sunn livsstil handler ikke bare om å spare penger eller en tur til legen, Det handler om å hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv. Når du lever en sunn livsstil, lever du ikke bare lenger. Du blir mer selvsikker i deg selv, ser yngre ut og føler deg lykkeligere.
Takle disse tre punktene, og du vil være på vei for å oppnå den sunne livsstilen du alltid har drømt om.
Hvis du er røyker og vil takle minst en av disse i dag, hvorfor ikke prøve en av dem premium e-sigaretter?
