Røyking kan være veldig vanedannende, og det kan virke umulig å bryte vanen uten store anstrengelser og viljestyrke. Oppfordringen til å røyke kan slå deg gjennom dagen og komme uten forvarsel. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å gjøre din innsats for å slutte å røyke mer vellykket, inkludert å velge en effektiv erstatning, redusere trangen din med riktig strategi og sette deg realistiske mål underveis. Hvis du er seriøs slutte å røyke sigaretter men du vet ikke hvor du skal begynne, sjekk ut disse tre måtene for å hjelpe deg å slutte å røyke sigaretter en gang for alle.
FARENE OG HELSERISIKOEN FOR RØYKING
Røyking av sigaretter og røykerelaterte sykdommer dreper over 480,000 XNUMX mennesker hvert år i Amerika, 100,000 8 i Storbritannia og over XNUMX millioner mennesker rundt om i verden hvert år. Å ha bare en sigarett kan øke blodtrykket og pulsen og kan doble risikoen for hjerteinfarkt. Det er mange andre langsiktige helseproblemer som kan oppstå ved å røyke sigaretter som slag, lungekreft, diabetes og mer. Farene ved å røyke sigaretter bør aldri undervurderes; forskning tyder på at røykere har dobbelt så mange luftveissykdommer som ikke-røykere.
Det er ikke bare helsen din som kan lide av å røyke sigaretter. Røyking av sigaretter kan påvirke venner og familie med farene ved at røyk fra andre hånder er veldig godt kjent.
Hvis du er en vanlig røyker eller føler at det er på tide å slutte for godt, er det en rekke effektive måter du kan redusere suget på og slutte å røyke for godt.
FORDELER MED Å SLUTTE Å RØYKE
Helsefordelene av slutte å røyke er uendelige. Fra å redusere risikoen for røykingsrelaterte sykdommer som KOLS eller lungekreft, spare deg for en formue på prisen på sigaretter, forbedre din generelle livsstil og øke energinivåene dine. Å ta beslutningen om å leve røykfritt vil gi deg et nytt liv!
Ja, det blir nikotinuttak når du slutter. Noen prøver å gå kaldt kalkun, men de fleste synes de trenger litt ekstra hjelp. Så vi utforsker 3 gode måter å hjelpe deg med å slutte å røyke for godt.
3 måter å hjelpe deg med å slutte å røyke
GJØR ET FAST FORBINDELSE OG STIKK TIL DET
Det første trinnet når du bestemmer deg for å droppe sigarettene, er å forplikte deg til å slutte med deg selv og deretter holde deg til det. Noen mennesker vil merke det i kalenderen, andre vil velge en minneverdig dato som en bursdag eller et jubileum - men uansett hvilken dato du velger, må du 100% forplikte deg til å gjøre en positiv endring. Så angi sluttdatoen din, fortell dine nære venner og familie og omskriv den legendariske Michael Jordan - Just Do It !!
FÅ STØTTE TIL Å HJELPE DEG Slutte å røyke
Det vil være lettere å slutte å røyke hvis du får støtte til å hjelpe deg på veien. Familien din bør være dine største støttespillere, ettersom de har mest å vinne. Når du slutter, får du mer energi, mer tid og generelt et bedre liv med dem du er glad i.
Engasjer vennene dine også. De vil også tjene så mye på en ny og forbedret deg!
Det er også mange støttegrupper som slutter å røyke, som vil være til stor hjelp for å slutte å røyke. Støttegrupper vil være fulle av mennesker akkurat som deg som pleide å røyke og har sluttet! Du vil kunne finne disse støttegruppene på sosiale medier, på internett og gjennom lokalsamfunnsgrupper.
De NHS gir også en fantastisk atferdsterapi og røykeslutt for å hjelpe deg med å takle nikotinsuget. Disse røykingstjenestene er fullpakket med god medisinsk råd og tilleggsinformasjon for å hjelpe deg med å slutte å prøve. Her er en liste over hvor du skal finne en lokal NHS Slutt å røyke i nærheten av deg.
Det finnes også online ressurser og verktøy som kan hjelpe deg når du bestemmer deg for å slutte å røyke!
Å VELDE FOR ALTERNATIVER FOR Å HJELPE DEG Slutte å røyke
Det er mange trygge og effektive alternativer til røyking av tradisjonelle sigaretter. Vanligvis blir disse referert til som Nikotinerstatningsterapier eller NRT. Nikotintyggegummi og nikotinplaster er to NRT -er som har eksistert i et par tiår. Konseptet med NRT er at det hjelper å erstatte nikotinsuget med en renere versjon sammenlignet med en vanlig sigarett.
Nikotintyggegummi og nikotinplaster kan brukes hver for seg eller sammen for å bekjempe suget gjennom dagen. Plaster bæres på huden din, vanligvis på overarmen eller på låret. Nikotintyggegummi tygges som en vanlig tyggegummi.
Et nytt alternativ til å røyke sigaretter som har blitt utrolig populært er e-sigaretten. Også kjent som en elektronisk sigarett, en vape eller en cigalike, produserer e-cigs en realistisk røykefølelse ved å varme opp en smaksatt og nikotinvæske for å skape en damp som du inhalerer. E-sigaretter har vist seg å være opptil 95% mindre skadelige enn tradisjonelle sigaretter siden de bare har 4 ingredienser sammenlignet med 4,000 kjemikalier og 50 kjente kreftfremkallende stoffer som du finner i en sigarett.
Nyere studier har faktisk vist at e-sigaretter er nesten dobbelt så effektive enn andre typer NRT for å hjelpe deg å lykkes med å slutte å røyke!
Uansett hvilket alternativ du velger - nikotintyggegummi, nikotinplaster eller en nikotin e-sigarett, vil sjansene dine for å slutte å røyke med en av disse NRT -ene dramatisk forbedre.
Bytte til e-sigarett for å hjelpe deg med å slutte å røyke
E-sigaretter er virkelig et teknisk vidunder. De er relativt enkle å bruke, gir en realistisk røykefølelse og leverer nikotin du ønsker - men uten alle de ekstra kjemikaliene som finnes i en sigarett.
E-Cigs and Vapes jobber med et litiumionbatteri som varmer opp et lite element (eller spole) for å varme opp og fordampe en væske som inneholder nikotin og smaker. Når du trekker på en liten cigalike, starter batteriet automatisk fordampningsprosessen, og du kan nyte samme tilfredshet umiddelbart.
Noen av de mange fordelene med å bruke en e-sigarett for å hjelpe deg med å slutte å røyke er:
Opptil 95% mindre skadelig enn å røyke en tradisjonell sigarett - iflg Public Health England.
De fjerner de fleste av de 4,000 kjemikaliene og 50 kjente kreftfremkallende stoffer du normalt ville konsumere med sigaretter.
E-sigarett IKKE ha tjære eller produsere annenhånds røyk
E-sigaretter kan være opptil 80% billigere enn vanlige sigaretter
Finne en passende e-sigarett startpakke trenger ikke være komplisert. Det er tusenvis av forskjellige typer gråte og e-cig-sett å velge mellom, men starter med en lite og lett å bruke e-sigarett startpakke bør være ditt første trinn.
E-sigarett eller cigalike startpakker kommer med et oppladbart batteri, en USB-ladeenhet og kan ha et par ferdigfylte e-sigarettpatroner for å komme i gang. Og du kan hente en fra SMOKO for så lite som £ 10 - billigere enn din neste pakke sigaretter.
Hvis du er en daglig røyker, å bruke en e-sigarett vil koste deg mellom £ 1.60 til £ 2.00 om dagen sammenlignet med å bruke £ 10.50 for en pakke sigaretter. Så å bytte kan forbedre helsen din og spare deg for en formue.
3 måter å hjelpe deg med å slutte å røyke sigaretter
Du vet at røyking er en av de verste tingene du kan gjøre for helsen din, din økonomi og ditt velvære på lang sikt. Det er mye støtte der ute for å hjelpe deg å slutte å røyke for godt.
Så angi Avslutt dato, få støtte fra familie og venner, besøk en NHS Slutt å røyke, og hent et trygt og effektivt NRT som en e-sigarett for å hjelpe deg med å sparke vanen!
