Innholdsfortegnelse
- HVA ER FORDELENE VED Å SLUTE RØYKE?
- HVILKE PRODUKTER OG HJÆLPMEDEL FOR Å HJELPE DEG Å SLUTE RØYKE ER TILGJENGELIG?
- HVA ER NIKOTIN TYGGEGUMMI?
- HVA ER NIKOTIN-PABLER?
- HVA ER NIKOTIN-HUDPLASSER?
- HVA ER NIKOTININHALATORER?
- HVA ER NIKOTINSPRAYER?
- HVA ER RESEPTAPPER OG ANDRE MEDIKAKER TILGJENGELIG FOR Å HJELPE DEG Å AVSLUTE RØYKE?
- HJELPER E-SIGARETTER OG VAPER RØYKERE Å AVSLUTE?
- HVILKEN NIKOTINUTBYTTER ER BEDRE?
- HVA ER NOEN TIPS FOR Å HJELPE DEG Å AVSLUTE RØYKE?
- PRODUKTER OG HJÆLPMEDEL FOR Å HJELPE DEG Å SLUTTE RØYKE – KONKLUSJON
- REFERANSER
*2024-oppdatering - Nå kan du slutte å røyke med Ny SMOKO VAPE POD!
Produkter og hjelpemidler som hjelper deg med å slutte å røyke, er kjent som hjelpemidler for røykeslutt. De kommer i en rekke former, og er designet for å levere nikotin i kroppen i et forsøk på å dempe abstinenssymptomer og redusere trang når du slutter å røyke.
HVA ER FORDELENE VED Å SLUTE RØYKE?
Det er mange fordeler med å gi opp tobakk, for det første eliminering av alle de skadelige kjemikaliene som finnes i tobakk, hvorav over 60 er kjent for å forårsake kreft. Når du brenner tobakk, lager du karbonmonoksid som også inhaleres - og dette fester seg til de røde blodcellene dine, og hindrer dem i å frakte oksygen (1). Her er en informativ artikkel som forklarer hva sigaretter gjør med kroppen din.
Hvis du slutte å røyke, vil kroppen din begynne å fjerne søppel fra lungene dine, de nye blodcellene som produseres vil ikke bli ødelagt av karbonmonoksid og vil derfor levere oksygen mer effektivt. Det reduserte trykket på karsystemet bør også redusere arteriosklerose, og blodtrykket bør også komme tilbake til et sunt nivå (2).
HVILKE PRODUKTER OG HJÆLPMEDEL FOR Å HJELPE DEG Å SLUTE RØYKE ER TILGJENGELIG?
Siden nikotin er et svært vanedannende stoff, mange forskjellige produkter for å takle cravings har blitt designet; hver fungerer litt annerledes, og har ofte forskjellige nikotinkonsentrasjoner inne i dem. De orale tilførselssystemene inkluderer nikotintyggegummi, sugetabletter, piller og oppløsningsstrimler. Andre nikotinerstatningsprodukter inkluderer hudplaster, sprayer - noen designet for bruk i munnen, noen er nesesprayer - så les etiketten nøye! Å forstå nikotinerstatningsterapiene på markedet bør hjelpe deg å ta det beste valget for deg.
HVA ER NIKOTIN TYGGEGUMMI?
Nikotintyggegummi er tilgjengelig i to styrker her i Storbritannia: 2mg og 4mg. Det grove forslaget er at storrøykere (mer enn 20 sigaretter om dagen) bør bruke 4 mg, lette røykere (mindre enn 20 sigaretter om dagen) bør bruke styrken på 2 mg. Tannkjøttet skal tygges til det er mykt og smaken er sterk, deretter hvile mellom tannkjøttet og kinnet ettersom nikotinen absorberes - dette skal føles som en varm følelse. Når den følelsen forsvinner, kan tannkjøttet tygges igjen (3).
Denne prosessen gjentas i omtrent 30 minutter, så blir tannkjøttet kastet.
Denne prosessen gjentas i omtrent 30 minutter, så blir tannkjøttet kastet.
Brukere kan bruke to stykker om gangen for et spesielt dårlig sug, og bør ikke spise eller drikke i 15 minutter før (eller under) tygging, og mens tyggegummi kan og bør brukes til å adresse cravings når de oppstår, anbefales det å bruke tyggegummi hver til annen time.
Fordelene med tannkjøttet inkluderer å holde munnen opptatt, noe som kan være nyttig for de som prøver å sparke røykevanen. Det er enkelt å bruke, lett å lagre, lett å bære når du er ute og reiser.
Ulempen med å bruke tannkjøttet er at det tar ca. 30 minutter å nå maksimum nikotinkonsentrasjon i blodet det er i stand til. Dette er kanskje litt tregt for umiddelbar trang, så brukerne vil sannsynligvis få testet viljestyrken, eller de må forutsi utløsere slik at de begynner å tygge tyggegummi omtrent 20 minutter før de skjer.
De begrensede styrkene som er tilgjengelige, kan også være en ulempe - du kan doble opp og bruke to stykker om nødvendig, men med bare to styrker tilgjengelig å kjøpe, er du fortsatt begrenset når det gjelder å kontrollere nikotindosen. Se opp for irritasjon i munnen og / eller halsen, kroniske mageproblemer, uregelmessig hjerterytme eller hjertebanken - i tillegg til symptomer på overdosering av nikotin som kvalme, oppkast, svimmelhet og diaré.
HVA ER NIKOTIN-PABLER?
Nikotinpastiller fungerer på samme måte som nikotintyggegummi, bare uten å tygge! Pastiller skal parkeres mellom tannkjøttet og kinnet - ikke tygges eller suges - omtrent som en nikotinpose. Nikotin vil bli absorbert når det løses opp. En sugetablett kan brukes hver 1-2 time, og bør ikke svelges. Nikotinen vil ikke bli absorbert hvis sugetabletten svelges, og det kan godt forårsake magesyke!
Tabletten er i stand til å øke nivået av nikotinnivået i blodet, men det oppnår dette ganske sakte, omtrent 90 minutter etter bruk. Dette betyr at når sugetabletten er fortært, kan nikotinbehov være tilstrekkelig mettet i rundt 3 timer, avhengig av person.
Det vil ta litt tid å tilfredsstille et sug - omtrent som tannkjøttet tar det omtrent 20 minutter å begynne å virke - så prøver å forutse triggere og cravings så du kan ta sugetabletten på forhånd kan hjelpe, og forhåpentligvis vil nikotinen slå inn før suget reiser seg.
HVA ER NIKOTIN-HUDPLASSER?
Nikotinplaster er en annen form for nikotinerstatningsterapi som frigjør nikotin gjennom huden over en periode. Plastrene kommer i to varigheter som nikotin frigjøres over - 16 timer og 24 timer. De forskjellige tidsbestemte plastrene kommer også i forskjellige styrker - 16 timers plasteret kommer i 25mg, 15mg og 10mg; hvor 24-timersplasteret kommer i 21 mg, 14 mg og 7 mg.
Det foreslås at røykere som har en sigarett innen 30 minutter etter at de har våknet, bruker 24-timers lappen, og 16-timers lappen for de som røyker etter 30 minutter med å våkne. Hvis du våkner om natten for å røyke, er 24-timersoppdateringen den for deg.
Ettersom nikotinet absorberes transdermaly (gjennom huden), bygger det seg langsomt opp i blodet, så bruk av våkne er den beste måten å sikre at nikotinnivået bygger opp når du normalt vil ha en sigarett.
Med nikotinplaster anbefales det for bruk i maksimalt 5 måneder, men fortsatt bruk anbefales fremfor røyking. Ganske ofte vil røykere begynne på det sterkere plasteret og redusere styrken etter 4 uker. Ved siden av de vanlige symptomene på overdose av nikotin – kvalme, oppkast, svimmelhet, hodepine, unormal hjertefrekvens – er andre mulige bivirkninger fra plaster hudirritasjon, søvnproblemer eller uvanlige drømmer og muskelsmerter og stivhet (4).
HVA ER NIKOTININHALATORER?
En nikotininhalator brukes oralt, tar korte, grunne pust, og bør brukes i 60 til 80 pust per økt. Nikotinet fra inhalatoren blir deretter absorbert i munnen og halsen. Inhalatoren gir en nikotinhit veldig nær en sigarett, med nikotinnivået i blodet som topp cirka 10 minutter etter bruk, og halveres hvert 40. minutt deretter. Dette betyr at det vil være effektivt for å takle cravings raskt, og når det brukes sammen med et annet stopp med å røyke, som frigjør nikotin sakte eller bygger nikotinnivået over tid - som en nikotinplaster - bør øke sjansene for å bli røykfri.
De som velger å bruke en inhalator, bør huske at sure drikker kan redusere nikotinabsorpsjonen, så de bør ikke konsumeres 15 minutter før bruk, og å spise eller drikke under bruk vil også redusere mengden nikotin som absorberes, så best å være unngått.
Bivirkninger fra inhalatoren kan omfatte: hodepine, kvalme, smerter i munnen / tannen / halsen, hoste, rennende nese, smakskifte, halsbrann, hikke, svette og diaré.
HVA ER NIKOTINSPRAYER?
Nikotinsprayer er tilgjengelige i oral eller neseform, og leverer doser av nikotin ved å spraye en nikotinoppløsning som absorberes gjennom slimhinnen i munnen eller blodårene i nesegangen. Den er tilgjengelig i 1 mg styrke, og skal ikke brukes mer enn 4 ganger i timen - aldri med mer enn 2 spray i en dose - og aldri mer enn 64 spray i løpet av en 24-timers periode.
Vanlige bivirkninger fra nesespray inkluderer nysing, rennende nese, rennende øyne og hoste, og de fleste opplever noen av disse ved første gangs bruk, med fortsatt bruk som ser en reduksjon i disse symptomene. Oralspray Vanlige bivirkninger inkluderer hodepine, en brennende følelse, hikke, irritasjon i halsen og kvalme - selv om disse sannsynligvis vil avta etter de første 2-3 ukene av bruken.
HVA ER RESEPTAPPER OG ANDRE MEDIKAKER TILGJENGELIG FOR Å HJELPE DEG Å AVSLUTE RØYKE?
Det er alltid en fornuftig idé å søke medisinsk råd når du prøver å slutte å tobakke - en lege kan hjelpe deg med å jobbe gjennom de forskjellige nikotinerstatningene med deg for å finne ut hvilke som kan være mest effektive for deg. Det er også alternativer en lege kan tilby som ikke er tilgjengelig over disk.
Legen din kan foreskrive nikotinplaster for deg, og selv om disse ikke er forskjellige med hensyn til hvordan de brukes eller styrken som er tilgjengelig, kan det koste deg reseptprisen i stedet for den normale utsalgsprisen.
Det er også tilgjengelige medisiner som en lege kan forskrive for å hjelpe røykere å slutte. Varenicline er et slikt medikament - det opptar reseptorene som nikotin virker på, og frigjør mindre dopamin sammenlignet med når nikotin aktiverer dem. Det ser ut til at det reduserer trang og blokkerer de givende effektene av røyking. Opptil to tabletter tas daglig, og et kurs varer normalt i 12 uker.
Bupropion er et annet medikament tilgjengelig på NHS, men det er mindre klart hvordan det fungerer. Det antas å påvirke områder av hjernen som er involvert i vanedannende oppførsel. Maksimalt 2 tabletter tas daglig, med et kurs som varer fra 7 til 9 uker.
Begge disse stoffene inkluderer søvnløshet, hodepine, svimmelhet, forstoppelse, kvalme og tørr munn som mulige bivirkninger.
HJELPER E-SIGARETTER OG VAPER RØYKERE Å AVSLUTE?
Den nyeste 'gutten på blokken', e-sigaretter og vaping har vist seg å være en effektiv form for nikotinerstatning. En studie viste at når de brukes i forbindelse med atferdsstøtte, er e-sigaretter nesten dobbelt så effektive som en røykesluttmetode sammenlignet med andre former for NRT (5).
Tanken er at disse enhetene brukes omtrent som en sigarett, men i stedet for alle de skadelige kjemikaliene fra tobakksrøyk, er en blanding av propylenglykol, vegetabilsk glyserin, nikotin og smaksstoffer. oppvarmet til en aerosol, som deretter inhaleres inn i lungene der nikotinet absorberes.
Mulige bivirkninger fra vaping kan inkludere hoste, tørr munn, sår hals, hodepine, tørre øyne og kvalme.
HVILKEN NIKOTINUTBYTTER ER BEDRE?
Av alle tilgjengelige alternativer vil noen metoder fungere bedre for noen enn andre, men kombinasjonen av vareniklin og vaping ser ut til å være den mest effektive formen for offisielle nikotinerstatningsterapier (6). Det antydes at det er mer sannsynlig å oppnå suksess med å slutte med mer enn én form for NRT som brukes i tandem, ofte komplementære former, dvs. én hurtigvirkende og én sakte, som inhalatoren kombinert med depotplastre.
Å velge den rette for deg er utfordringen, og en diskusjon med en lege vil sannsynligvis sette deg på rett vei. Når du har lyst, trenger du å okkupere hendene dine, eller opplever du alt internt? Du ble sannsynligvis avhengig av nikotin gjennom røyking, og mange som slutter liker å holde hendene opptatt, så en form for NRT som involverer en hånd-til-munn-handling kan være mer egnet. Hvis dette ikke er tilfellet for deg, kan det hjelpe deg å holde tankene unna røyking ved å slå på et plaster om morgenen og ta et par tabletter daglig.
Nye bevis tyder på det E-sigaretter kan være opptil dobbelt så effektive som disse formene for nikotinerstatningsterapi - så hvis du ikke har vurdert en e-sigarett, bør du det!
HVA ER NOEN TIPS FOR Å HJELPE DEG Å AVSLUTE RØYKE?
Stopp røykeressursene begynner ikke og slutter med nikotinerstatningsterapi - det er mange smarttelefonapps som gir tips, tranglogger, prestasjonssporing for helse og penger, og til og med små spill for å holde deg opptatt! Mange av disse prestasjonene kan selvsagt spores på et regneark, men å ha en hendig avslutningsfølge på telefonen din som ikke krever noe oppsett, er definisjonen av bekvemmelighet!
En måte du virkelig kan hjelpe deg selv på er å komme deg ut og trene! Å tilbringe tid i naturen er bra for vår mentale helse, og selv regelmessig lavintensiv trening som å gå kan bidra til å dempe ting som vektøkning og dårlig søvn mens du slutter!
Du kan også finne blogger og fora på nettet fylt med mennesker som går gjennom, eller har vært gjennom, opplevelsen av å slutte. Fra svar på spørsmålene dine, til støtte fra andre som vet hvordan du har det, så vel som andre tips og triks – ressursene på nettet er mange og kan hjelpe deg på en rekke måter. Ikke vær redd for å engasjere deg!
PRODUKTER OG HJÆLPMEDEL FOR Å HJELPE DEG Å SLUTTE RØYKE – KONKLUSJON
De skadelige effekter av røyking er godt kjent for oss alle. Det er derfor ingen overraskelse at så mange produkter og hjelpemidler har blitt oppfunnet for å hjelpe røykere å slutte. Vi gjør klokt i å huske at hjelpen ikke stopper ved nikotintilførselssystemene som er nevnt i denne artikkelen – støtte er tilgjengelig i mange former, og sporing av prestasjonene dine er en fin måte å holde farten oppe i de mer utfordrende tidene.
E-sigaretter har også vist seg å være nyttig som en røykesluttmetode, så hvis du tror at det å slutte å bruke en enhet som replikerer røyking, men uten alle de skadelige kjemikaliene, som holder hendene opptatt, er mye billigere enn å røyke, og er tilgjengelig i en utvalg av smakfulle smaker, gi SMOKO en samtale i dag, så kan vi komme i gang på veien til en sunnere, rikere deg med en av våre E-sigarett- eller Vape-startpakketilbud!
*2024-oppdatering - Nå kan du få en GRATIS SMOKO E-sigarett når du kjøper en boks med e-sigarettpåfyll! (En per kunde)
REFERANSER
(2) Effekten av å slutte å røyke på blodtrykket - en kontrollert studie
(3) Hvordan bruke nikotintyggegummi
(4) Nikotinerstatningsterapi for å hjelpe deg med å slutte med tobakk
(5) En randomisert utprøving av e-sigaretter versus nikotin-erstatningsterapi
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage – er en tidligere røyker i 10 år før han ble klient hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO 5 år siden etter å ha sluttet å bruke vår e-sigaretter og jobber på tvers av kundeservicen vår og leder oppbyggingen av innholdet og forskningen vår med et sterkt fokus på alle ting om å slutte å røyke. I løpet av sin periode med SMOKO, Dan har skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem å holde seg røykfrie.
