Det er vanskelig å motstå trangen til en sigarett. Som røyker blir du stadig bombardert med utløsere som gjør det vanskelig å ikke bukke under. Men når du endelig klarer å kutte vanen, er det et enormt sukk av lettelse! I denne helseveiledningen har vi samlet 10 av de beste vitenskapelig beviste måtene for røykere å lykkes med å motstå trangen til sigaretter og holde seg røykfrie. Denne bloggen vil gi tips om hvordan du kan bryte vanen din slik at røyking aldri mer blir et alternativ i livet ditt!
Når du først slutter med sigaretter, kan du få en forferdelig følelse, og det kan føles som om hver gang du våkner, blir du fortært av en tanke og at den ene tenkte alene, trang til å røyke.
Hvis du følger nøye med, vil du merke at de fleste cravings varer rundt tre til fem minutter. De har en tendens til å rase et minutt eller så, og deretter avta gradvis til de endelig er borte.
TYPER CRAVING
Det er to typer lyster du kan få:
En jevn trang til en sigarett, som avtar i intensitet over flere uker etter at du har sluttet.
Plutselige utbrudd av intenst røykelyst. Disse begjærene blir ofte utløst av en bestemt situasjon, for eksempel å ta et par drinker, føle seg veldig lykkelig eller trist, ha et argument, bli stresset eller til og med ta en kopp kaffe.
Oppfordringene til å røyke blir sjeldnere over tid, men intensiteten den gang kan være et mareritt.
Her er de 10 beste måtene som kan hjelpe deg med å motstå trangen til å røyke når et tobakksbegjær rammer:
1 - Gå en tur
Hvis du sitter stille, vil tankene dine begynne å lure triks på deg og rote med følelsene dine. I dette tilfellet er det beste å gjøre å reise seg og bevege seg. Prøv å gå en tur mens du puster dypt. Et enkelt triks puster sakte fra membranen i stedet for brystet. Dette er en flott pusteteknikk fordi du vil puste inn mer luft inn og ut av lungene.
2 - Ha alltid en e-sigarett tilgjengelig
Ikke forvent at du vil kunne gå helt kald kalkun. Du vil savne vanen med å røyke, og det er derfor du bør bytte til e-sigaretter. Disse er mye sunnere enn vanlige sigaretter og er også snillere mot lommen. De lurer kroppen din til å tro at den røyker, da det er den samme bevegelsen. E-sigaretter er muligens de beste verktøy du kan ha når du slutter å røyke.
2 - Øv deg på avslappingsteknikker
Sett deg ned på et rolig sted hvor du er alene. Lukk øynene og ta tankene dine til et trøstende sted, dvs. stranden, landskapet og bruk igjen pusteteknikkene ovenfra.
3 - Fysisk aktivitet
Hvis du sitter hjemme alene eller på jobben og ikke har noen å snakke med, hvorfor ikke prøve litt fysisk aktivitet. Det trenger ikke å være anstrengende, bare et raskt løp opp trappene (men vær forsiktig) eller å komme deg opp og sette deg ned i stolen et par ganger kan gjøre jobben.
Selv korte utbrudd av aktivitet kan få et tobakksbehov til å avta.
4 - Pust dypt
Å puste dypt er en form for sinneterapi og er kjent i Yoga som 'pranayama'.
Denne typen trening fokuserer på følelsen av å puste når du kontrollerer rytmen til innånding og utpust. Hvis du gjør dette i rundt fem minutter om dagen, kan dette føle deg roligere og fullstendig oppdatert.
5 - Drikk et høyt glass vann
I løpet av dagen kjenner vi vanligvis ikke igjen om eller når vi blir dehydrert. Dette kan forårsake et problem og kan generere angst som deretter kan føre deg til sigaretter igjen.
Svaret her ville være å drikke nok vann gjennom dagen for å holde deg hydrert og revitalisert. Hvis du fortsatt føler at du får trang når dette skjer, bør et annet glass fint iskaldt vann gjøre susen.
6 - Oppgi grunnene for å slutte
Å bruke en liste over grunner til å slutte å røyke er et veldig bra verktøy, og du bør plassere disse på et sted hvor du vil se dem hele dagen, hver dag.
Grunnen til at vi skal gjøre dette, er at vi har en påminnelse på plass, og når du begynner å tenke at vi vil ha en annen sigarett, har vi en liste foran oss, og dette fraråder ønsket om å sette på plass.
7 - Ha en hobby
Når vi snakker om en bærbar hobby, snakker vi om en interesse du kan hente når som helst, som kryssord, tegning, Sudoku, fugletitting, sang ...
Dette brukes som en distraksjon for å holde tankene dine på noe annet enn å puste inn tobakk.
8 - Spis en sunn matbit
Hvis blodsukkernivået ditt synker, kan dette føre til at du blir urolig og vil ha en annen sigarett.
Ved å opprettholde et sunt kosthold holder du hjernen sunn og opprettholder en positiv sinnstilstand. Ved å ta en sunn enkel matbit som et eple, banan, yoghurt osv., Kan dette hjelpe deg med å skille mellom suget etter sukker og tobakk.
Når vi snakker om sunn mat, er det akkurat det du bør gjøre, da å spise bakte usunne varer kan føre til at du føler deg engstelig igjen og derfor vil hente en annen sigarett. Fet mat vil ikke bare føre til at du legger på deg vekt (som kan få deg til å føle deg deprimert), det kan også sende deg blodsukkernivå og gjøre din trang verre.
9 - Ring en venn
Hvis du har vanskelig for å slutte å røyke, når du har lyst på hvorfor ikke ringe en av vennene dine. Å gjøre denne typen aktiviteter vil ikke bare løfte humøret ditt, men vil distrahere deg fra tanken på sigaretter.
10 - Finn online støtte
Hvis du er på jobb og det ikke er noen sjanse for å kunne gå ut for å få frisk luft, hvorfor ikke åpne vinduet, og mens du er på pause og har lov, kan du ta en titt på nettet for å slutte å røyke forum.
Å lese hvordan andre har taklet eller har å gjøre med å slutte å røyke, kan motivere deg til å fortsette. Hvis det er noe spesielt du vil diskutere, er det bare å legge ut en liten melding.
Du vil bli overrasket over hvor mange som er villige til å tilby støtte om dette emnet, hvis du bare spør.
Å slutte å røyke øker virkelig sjansen din for å leve et lengre og sunnere liv. Du vil begynne å merke fordelene innen få dager.
Etter en måned - huden din skal være klarere og mer hydrert
Mellom tre og ni måneder - pusten din vil ha blitt bedre, og du bør ikke lenger hoste
Etter ett år - risikoen for hjerteinfarkt vil ha blitt redusert til halvparten av risikoen for en røyker
Hvis du ikke allerede kjente til fakta, har vi forhåpentligvis gitt deg noen virkelig gode verktøy for å hjelpe den uutholdelige tanken på cravings.
Hvis du vil ha en mer detaljert oversikt over hvordan kroppen din kommer seg etter røyking, klikk her.
Gratulerer med at du bestemmer deg for å slutte å røyke, og hvis du vil vite om det er hjelp sammen, hvorfor ikke ta en titt på SMOKO Startpakker, kan dette være i stand til å hjelpe deg enda mer, eller du kan få hjelp fra NHS Slutt å røyke online eller ring dem på deres hjelpetelefon på 0300 123 1044 (bare England).
