Å nå 40 kan være en spillskifter for oss og kroppene våre. En gang mellom 30 - 40 (det er annerledes for alle) vil kroppen faktisk slutte å opprettholde muskelmasse på heltid. Dette betyr at noen som ikke fører en aktiv livsstil eller trener regelmessig, vil begynne å miste 3% -5% av muskler per tiår.
Men det er noen gode nyheter, du har muligheten til å stoppe dette og til og med reversere tapet. Ved å trene lett kan du holde kroppen i form, og sterkere muskler tilsvarer en bedre og sterkere fungerende kropp.
Røyking er imidlertid en enorm ulempe med dette, og gjør det vanskeligere å holde eller få muskler enn det burde være.
HELSEFORDELER TIL DITT organ for å vedlikeholde muskler
For mange er vekttrening den første tingen å gå, siden de ikke ser poenget lenger. Etter at vi ikke trenger å se ut som Arnold Schwarzenegger eller så tonet som en modell lenger! Men vekttrening handler ikke bare om å løfte den tyngste varen du kan, den handler også om toning og sørge for at kroppen din fungerer som den skal.
Jo mer vi passer på musklene våre, desto bedre fordeler har dette for leddene våre og ut kroppene generelt.
Godt definerte muskler vil hjelpe deg med å støtte leddene dine og styrke leddbånd, dette gjelder spesielt ryggraden, knærne, hoftene og anklene. Hvis ryggen er smertefull etter å ha sittet en stund, eller anklene har vondt når du går opp trappene for ofte, kan vekttrening være nyttig.
Dette er tilfelle også for våre bein. Studier har vist at eldre menn og kvinner deltar i styrketrening og øker høye effekter, og øker bentettheten og størrelsen på størrelsen og viktigst reduserer bentapet. Dette kan stoppe problemer i fremtiden og ha stor innvirkning på din nåværende livsstil.
HVORDAN DU BEHOLDER MUSKLENE SUNE ETTER 40
Hvis du er en røyker og vil vedlikeholde eller legge til muskler, ville en av de beste tingene å gjøre for musklene dine (og helsen din generelt) være å slutte å røyke sigaretter.
Røyking begrenser en persons evne til å trene ettersom det gjør musklene svakere. Sigarettrøyk skader muskler direkte ved å redusere antall blodkar i benmuskulaturen, noe som reduserer mengden oksygen og næringsstoffer de får.
Ikke bare det, men røyking fører til ødelagte lunger, slik at kroppen din får enda mindre oksygen uansett. Legg til at kroppen din ikke klarer å få oksygen til musklene på grunn av skaden, og du har en forferdelig kombinasjon.
Alt dette betyr at ikke bare røyking gjør deg svakere, men det er aktivt å stoppe ny muskelvekst. Muskler kan ikke vokse eller helbrede seg selv hvis de ikke får oksygen eller næringsstoffer de trenger.
Enda et aspekt av røyking som kan bremse forsøket ditt på å bli sunn er sigaretter som har negativ effekt på aktivitetsnivået. Uten oksygen og næringsstoffer som trengs, vil du føle deg mer treg, og musklene dine vil begynne å verke, og krampe tidligere da normalt.
Røyking kan også påvirke immunforsvaret ditt, noe som kan føre til mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes og KOLS (Kronisk obstruktiv lungesykdom) som er forferdelig alene, men kan også ha en enorm effekt på kondisjonen din.
Men hvis du ikke er en røyker (eller allerede har gått over til e-sigaretter), må du fortsatt tenke på hva du legger i kroppen din.
For å gjøre det må vi sørge for at de riktige næringsstoffene blir gitt i vårt daglige kosthold.
De tre viktigste næringsstoffene du trenger å fokusere på for å opprettholde muskler og for vekst er:
Proteiner - Kjøtt, egg, mandler, melk, tunfisk, quinoa
Sunne fettstoffer - Avokado, valnøtter, peanøttsmør, oliven, laks
karbohydrater - Grønnsaker, brun ris, linser, søtpoteter
Dette er ikke en fullstendig liste, men du får ideen om hva slags mat du trenger å inkludere i kostholdet ditt for å få mest mulig ut av den nye treningen.
Hvis du ikke gir kroppen din riktig type næringsstoffer som støtter og opprettholder muskelvekst, vil resultatene dine lide. Dette kan være avgjørende, når alt kommer til alt ønsker du ikke alt det arbeidet du gjør for å gå ned i avløpet!
Til slutt, sørg for at du får i deg nok vann. Kroppene våre består av 70% vann, og ved å jobbe musklene våre bruker vi mye av det vannet. Hvis du lar deg bli dehydrert, kan det føre til at musklene dine blir mer trette, og du har kanskje ikke den samme utholdenheten som du vanligvis ville hatt. Det vil også bremse muskelreveksten din, noe som betyr at du vil være achy og ute av handling lenger enn vanlig.
HVA VEKTTRENING Å gjøre
Nå har du tatt beslutningen om å få montør og bygge litt muskler, det neste minefeltet er å finne ut hva du trenger å gjøre. Det kan være vanskelig for folk å begynne å finne ut hva de skal begynne med, og til og med å vite hva som faktisk klassifiseres som vekttrening og hvor ofte vi skal gjøre det.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å slutte å lese dette og gå og registrere deg på ditt lokale treningsstudio med en gang. Mange som begynner, kan begynne å trene ved å bruke din egen kroppsvekt og i ditt eget hjem.
Vekttrening kommer i utgangspunktet til to forskjellige ting:
Bevegelse av hvilken som helst vekt mot motstand (inkludert kroppsvekten) - gjør enhver trening som skyver musklene dine ut av komfortsonene deres, og tvinger dem til å gjenoppbygge sterkere og forberede seg på neste utfordring.
Progressiv overbelastning - Gjør litt mer enn sist (løft tyngre eller gjør en mer repetisjon enn forrige gang) konstant. Musklene dine må stadig måtte tilpasse seg seg og gjenoppbygge seg sterkere.
Dette er en nybegynner kroppsvekt trening:
20x kroppsvekt knebøy - Fungerer underkroppen
10x armhevinger - Vil jobbe skuldre og bryst
10x gangende lunges - Fungerer lår og rumpe
15x sekund plank - Vil jobbe skulder og magen
30x hopping knekt - vil fungere ben
Dette er alle ting vi i det minste kan prøve å gjøre i husene våre, og som ikke krever utstyr eller medlemskap til treningsstudioet. Når du er komfortabel med disse øvelsene, kan du begynne å øke antall repetisjoner (repetisjon) du gjør eller legge til en ekstra vekt.
E-sigareter og vektopplæring
Hvis du har lest så langt og er en røyker, kan det virke umulig å få de samme resultatene som de som aldri rørte ved en sigarett. Selv om du gjør samme innsats som ikke-røyker, vil sigarettene holde deg tilbake, og det er sjelden enkelt å slutte.
Den gode nyheten er at det er en måte å få det nikotinet som kroppen din krever, og til og med smaken og følelsen av en sigarett, uten ulemper. Og på den måten er e-sigaretter.
Ettersom e-sigaretter gir samme følelse, smak og nikotin av en sigarett, men uten 4000+ kjemikalier og 50+ kreftfremkallende stoffer som finnes i tobakk. Derfor ble de klasset som "minst 95% mindre skadelig enn sigaretter" by Public Health England.
Ved å gjøre bryteren kommer du til et mye mindre skadelig alternativ, og et som ikke vil holde deg tilbake når du prøver å trene. Siden kjemikaliene som skader muskler og arterier ikke finnes i e-sigaretter, kan du trene på å vite at kroppen din ikke blir stoppet av sigarettrøyk.
For å bytte i dag og ikke bare starte treningen på riktig måte, men ikke-røykereisen din her er noen fantastiske Vape og e-sigarett startsett tilbud!
