Som røykere ønsker vi alle å få av sigaretter, når alt kommer til alt er sigaretter den beste forebyggende drapsmannen i verden. Hvert år dreper sigaretter over 1 millioner mennesker, og tallet øker. Det er spådd at i 7 vil antallet sigaretter som drepes hvert år stige til 2030 millioner.
Men det er ikke bare døden en røyker må bekymre seg for, for hver person dreper en sigarett 30 mennesker som lider av en alvorlig røykerelatert sykdom.
Det er ikke overraskende at 55% av røykerne hvert år prøver å slutte, og hvis du noen gang har prøvd å slutte selv, er det heller ikke overraskende at bare 7% av disse røykerne lykkes.
Den gode nyheten er imidlertid at det er mange forskjellige måter å gjøre forsøket lettere på, selv om hver og en krever også viljestyrke.
Hvert av disse alternativene har sin oppgang, men alle er forskjellige, og noen av disse vil fungere bedre enn andre for enkeltpersoner.
STOPP RØYKETJENESTER OG MYTER RUNDT AVSLUTNING
Før vi begynner, skjønt vi burde sette noen ting rett. Hver røyker er forskjellig, og selv om en av disse kan fungere bra for noen røykere, kan den godt være ubrukelig for andre.
Alle disse metodene blir hjulpet når de støttes av å slutte å røyke tjenester som de NHS gir. Det har vist seg at hvis du prøver noen av disse med støtte, øker du sjansene for å endelig slutte.
Noen røykere synes også at nikotin er iboende farlig, og selv om nikotin er svært vanedannende, er det ikke den sanne faren for sigaretter. Hvis bekymringen for nikotin setter deg av lapper eller tannkjøttet NHS sier det er ingenting å bekymre seg for.
Til slutt kan du absolutt kombinere to eller flere av disse metodene for å slutte. Igjen NHS råder: "En populær strategi er å bruke nikotinplaster for å gi et bakgrunnsnivå av nikotin, i kombinasjon med et raskere virkende produkt som tyggegummi, sugetabletter, nesespray eller en e-sigarett for å hjelpe med plutselige sug."
Ta en titt på de mest populære metodene, og forhåpentligvis vil du finne en måte å endelig få sigaretter på.
1. KALDT TYRKIA
Kanskje er den eldste kjente måten å slutte med, kald kalkun når du bare bestemmer deg for å gi opp en dag.
Av all metoden er den den enkleste, krever ikke medisiner og betyr normalt å stoppe på en gang, i stedet for å stoppe sakte.
Selv om det er en enkel teknikk, er det også den vanskeligste å lykkes med. Suksessraten for å gå kaldt kalkun er rundt 5%, med de fleste røykere som prøver denne metoden vil falle av vognen etter et par uker.
Det er noen tips om det som kan hjelpe deg med kald kalkun, og hvis du bestemmer deg for å gå denne ruten, kan de virkelig hjelpe. Vi utvider også på disse mer her.
- Angi en avsluttet dato eller avslutter spontant uten noen planlegging på forhånd
- Unngå situasjoner (som å gå ut på en natt ute) der du pleide å røyke
- Prøver nye aktiviteter for å erstatte gamle røykevaner
- Endre rutiner som du forbinder med røyking
- Få støtte på en avsluttet reise av en venn eller familiemedlem
- Sett av pengene du sparer fra ikke å røyke for å belønne deg selv senere
Til slutt, da du vil kutte deg helt bort fra nikotin, vil du sannsynligvis lide gjennom uttak. For å forberede seg på dette hhar hoste sugetabletter og medisin uten medisiner for kvalme, hoste og andre influensalignende symptomer du kan oppleve.
2. HYPNOSE
Selv om det er mange forskjellige meninger om hypnose og hva det er, er det bare en måte å sette emnet i en avslappet tilstand og oppmuntre til forslag.
Til tross for at det bare virker som en avansert form for meditasjon eller avslapning, har klinisk hypnose blitt brukt til å behandle visse fysiske eller psykologiske problemer. For eksempel brukes det ofte for å hjelpe pasienter med å kontrollere smerter.
Når en røyker går inn for å slutte å røyke, blir de ofte bedt om å forestille seg ubehagelige utfall fra røyking. For eksempel kan hypnoterapeuten antyde at sigarettrøyk lukter som eksos fra lastebil, eller at røyking får pasientens munn til å føle seg ekstremt skikkelig.
Mens hypnose har noen anekdotiske bevis som viser dens effektivitet, er det ingen faktiske data om det fungerer. Dette er i stor grad del av at folk bruker hypnose for å styrke andre metoder for å slutte (som lapper eller e-sigaretter), og det er derfor umulig å finne ut nøyaktig hvor nyttig den er på egen hånd.
Studier har vist selv om det er mer sannsynlig at folk som bruker hypnose slutter enn bare rådgivning alene, men dataene blir igjen blandet sammen.
Hypnose fungerer heller ikke for alle. Omtrent en av fire personer kan ikke hypnotiseres, og selv når det er vellykket, kan intensiteten av hypnose variere fra person til person.
Hypnose kan godt være et nyttig hjelpemiddel når du prøver å slutte, selv om det kanskje ikke burde være den eneste metoden en røyker bruker.
3. NIKOTINPATCHER
Nikotinplaster er, som navnet antyder, medisinerplaster som gir et lavt konstant tilførsel av nikotin.
Plaster er den tregeste måten å få nikotin ut av alle disse metodene, men i motsetning til de andre skjønt lapper gjør at kroppen din får jevn tilførsel av nikotin. De gir ikke hit av nikotin som du ville fått med en sigarett som kan være vanskelig for noen røykere.
I motsetning til å bli kald kalkun, begrenser du eller unngår abstinenssymptomene ved å slutte å røyke med en nikotinplaster. De kan også hjelpe med cravings, men siden du ikke får den tradisjonelle hiten med nikotinplaster, har du problemer med å bekjempe plutselige lyster. De er effektive selv om det har vist seg at røykere som bruker lapper eller tannkjøtt doble sjansene å slutte i forhold til å gå kald kalkun.
Generelt er lapper gode til å dempe de konstante trangene, slik at røykere kan glemme sigaretter i løpet av dagen.
Imidlertid adresserer plaster ikke de atferdsmessige aspektene ved røyking, og det kan være like kraftig som den kjemiske avhengigheten. Det er måter å omgå denne lærte atferden rundt å røyke (som hypnose) og med nikotinplaster som gjør den kjemiske avhengigheten dempende, kan de virkelig hjelpe.
4. NIKOTINGUMMI
I likhet med nikotinplaster er nikotin tyggegummi medisin uten medisiner som du kan tygge på for å få et slag nikotin.
I motsetning til flekker selv om tyggegummi er en mye raskere måte å få nikotin på fordi den absorberes gjennom munnen og magen i stedet for huden.
Som vi nettopp nevnte, fordobler NRT (nikotinerstatningsterapier) som tannkjøtt eller flekker nesten doble sjansen for å slutte sammenlignet med å gå alene.
De samme ulempene med lapper gjelder imidlertid også for tyggegummi, ettersom de bare adresserer den kjemiske avhengigheten. Men siden tyggegummi er mye mer aktivt enn lapper, kan de bidra til å skifte vane fra å puste bort til å tygge på noe.
Å tilfredsstille den muntlige fiksering kan være en virkelig hjelp når du prøver å slutte, og i forbindelse med andre metoder har det vært en billett til å endelig slutte for tusenvis av mennesker i Storbritannia alene.
5. CHAMPIX OG ZYBAN
I motsetning til de andre elementene på denne listen, er dette medisiner som bare kan gis ut av lege eller kvalifisert helsepersonell.
Det viktigste stoffet som brukes i disse dager er champix, og er den mest effektive medisinsk godkjente metoden for å slutte.
Det fungerer på 2 forskjellige måter; For det første reduserer det trang til nikotin som flekker eller tannkjøtt, men det blokkerer også de givende og forsterkende effektene av røyking.
Det tas som 1 til 2 tabletter om dagen, og røykere foreslås at de bør begynne å ta det en uke eller to før du prøver å slutte. Det varer normalt i 3 måneder, men kan forlenges hvis fastlegen din eller helsepersonell mener det er nødvendig
Zyban ligner Champix, ettersom den igjen bare er tilgjengelig på resept. For øyeblikket er det faktisk ikke kjent hvorfor Zyban fungerer, ettersom den opprinnelig ble opprettet og godkjent som medisin mot depresjon.
Imidlertid har det funnet stor suksess å hjelpe røykere med å slutte og som champix fokuserer på den delen av hjernen som kontrollerer avhengighetsskapende atferd.
Begge medisinene har riktignok litt mer alvorlige bivirkninger enn andre på listen (det er derfor de er reseptbelagte og ikke uten medisiner), men det er viktig å understreke at de fleste som bruker et av disse stoffene ikke lider av disse symptomene. .
Symptomene å passe på er
- å føle og være syk
- søvnproblemer (søvnløshet), noen ganger med livlige drømmer
- munntørrhet
- forstoppelse eller diaré
- hodepine
- døsighet
- svimmelhet
Hvis du vil vite mer, snakk med legen din som om du vil vite mer.
En vanlig myte rundt disse stoffene forårsaker depresjon, noe som har vist seg å ikke være sant. Som nevnt var Zyban opprinnelig ment som en antidepressiv og Champix har ikke vist noen tegn i testing for å forårsake depresjon.
6. E-SIGARETTER
I motsetning til de andre metodene på denne listen, er e-sigaretter ikke medisinsk godkjent ennå. Imidlertid har de vist seg å være effektive, med over 2 millioner røykere som helt har sluttet å bruke e-sigaretter de siste 7 årene.
De er kanskje den mest sigarettaktige av alle alternativene på denne listen, og produserer en damp som du puster inn som om du ville røyke fra en sigarett. Imidlertid har studier vist at røykere som slutter å bruke e-sigaretter opplever mindre hosting og slimproduksjon enn de som slutter på andre måter.
Det som gjør dem bedre enn sigaretter, er mangelen på giftstoffer og kreftfremkallende stoffer som sigaretter har. I en gjennomsnittlig sigarett er det over 4000 kjemikalier (inkludert tjære, arsen og cyanid) og 50+ kreftfremkallende stoffer.
E-sigaretter derimot inneholder bare 4 ingredienser; Nikotin, propylenglykol, vegetabilsk glyserin og smaksstoff.
Nikotin er selvfølgelig en del av e-sigaretter, og som flekker og tyggegummi er det for å stoppe lysten.
Siden e-sigaretter fremdeles er nye, har det ikke vært nok tid til å fortelle hva de langsiktige effektene av dem er, men siden de ikke inneholder alle giftstoffene fra sigaretter Public Health England stater e-sigaretter er 95% mindre skadelige enn sigaretter.
Fordelen med e-sigaretter er at den føles som en sigarett, når du puster inn nikotinet (i form av damp) og at den blir absorbert i lungene. På grunn av denne e-sigarettene kan også formilde det atferdsmessige aspektet av røykevanene, da røykere vil bruke dem på samme måte som de gjorde en sigarett.
