Innholdsfortegnelse
- HVORDAN KOMMER KROPPEN TIL AV RØYKING?
- HVA ER DE LANGSIKTIGE FORDELENE VED VAPING I STEDET FOR RØYKING?
- REDUSERER RØYKESLUTTE RISIKOEN FOR KREFT OG ANDRE SYKDOMMER?
- HVORDAN FORBEDRER LIVSSTIL Å SLUTE RØYKE?
- HVORDAN FORANDRES SMAK- OG LUKTFØLELSEN NÅR DU SLUTER Å RØKE?
- HVORDAN PÅVIRKER UTSEENDE DITT UTSEENDE AV RØYKESLUTTE?
- SPARER DEG PENGER Å SLUTE RØYKE?
- HVORDAN HÅNTERER DU TABBINGSEFFEKTER NÅR DU AVSLUTERT RØYKE?
- HVA SKJER NÅR DU SLUTER Å RØYKE OG BEGYNNER VAPE - KONKLUSJON
- REFERANSER
Å slutte å røyke er en stor utfordring. Nikotin, den vanedannende komponenten som finnes i tobakk, virker på reseptorer i hjernen som regulerer humør, kognitiv funksjon, hukommelse og mer. Etter å ha tatt en sigarett fylles disse reseptorene 100 %, og det er grunnen til at røykere føler seg avslappet, fokusert og glad rett etter røyking. Nikotinen tar deretter rundt 3 dager å forsvinne helt fra kroppen, og i løpet av denne tiden lider røykeren av abstinenssymptomer, inkludert: cravings, hodepine, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, søvnløshet og depresjon, blant andre (1). Disse abstinenssymptomene forårsaker mye lidelse, og det er derfor det er så vanskelig å slutte med tobakkssigaretter.
E-sigaretter er en ny måte å konsumere nikotin på; de varmer opp 'e-væske' eller 'vapesaft' til en aerosol som inneholder nikotin, og nikotinet absorberes gjennom slimhinnen i lungene. Hovedforskjellen mellom røyking og bruk av elektroniske sigaretter fremheves av Public Health England, fra hvem en nylig anmeldelse fant at e-sigaretter var rundt 95 % mindre skadelige enn å røyke tradisjonelle tobakkssigaretter. (2)
Studier om effektiviteten av e-sigaretter som et røykesluttverktøy er lovende, med en som indikerer at e-sigaretter kan være dobbelt så effektive som former for nikotinerstatningsterapi, når de ledsages av atferdsstøtte. Hvis e-sigaretter er mye mindre skadelig for oss, hva skjer med kroppen vår når vi slutter å røyke og begynner å dampe?
HVORDAN KOMMER KROPPEN TIL AV RØYKING?
Når du slutt å røyke og begynner å dampe, kutter du ut de tusenvis av kjemikalier som finnes i tobakksrøyk, hvorav over 50 er kjent for å forårsake kreft. Det er forbrenningen av tobakk som frigjør disse kjemikaliene, og siden forbrenning ikke er tilstede ved bruk av en e-sigarett, elimineres disse i stor grad når du gråte. Forbrenning av tobakk danner også karbonmonoksid, en ekkel forbindelse som fester seg til røde blodlegemer, og reduserer mengden oksygen de kan bære og levere rundt i kroppen.
Karbonmonoksid tar omtrent en dag å forlate systemet, men andre komponenter av sigarettrøyk tar lengre tid å gå. Benzen, et kjemikalie som finnes i råolje og brukes til å lage plast, har blitt knyttet til leukemi og tar ca. 48 timer å forlate kroppen etter røyking. Naftalen, et kjemikalie som brukes til å lage svart røyk i simulerte eksplosjoner, kan ta opptil 3 dager å forlate kroppen etter røyking (3), det samme kan Aceton. Arsenikk, en komponent av rottegift, tar flere måneder å forlate kroppen; men selv det blekner sammenlignet med kadmium og seksverdig krom, som begge har vært assosiert med kreft, og de kan forbli i kroppen i årevis. (4)
Så hva kan vi forvente å skje når du bytter fra sigaretter til damping?
Etter åtte timer siden din siste sigarett, blir karbonmonoksidet tømt fra kroppen, noe som øker mengden oksygen de røde blodcellene kan bære. Etter en dag blir karbonmonoksidet fjernet, noe som bør føre til bedre oksygen transport rundt i kroppen, samt en reduksjon i vasokonstriksjon - redusere risikoen for hjerteinfarkt!
Etter 48 timer begynner nerveender å vokse igjen, og flimmerhårene som langs luftveiene dine bør begynne å fungere igjen, og fjerne rusk fra lungene. Dette betyr at du sannsynligvis blir det hoste mye mer, selv om det er noen indikasjoner på at bruk av e-sigaretter for å slutte vil redusere mengden hosting som oppleves (5). Etter 72 timer vil luftveiene være klarere, noe som gjør det lettere å puste. Dette er også punktet hvor all nikotin er ute av systemet ditt, så abstinenssymptomer vil irritere deg, men damping med nikotin vil holde kroppen forsynt - bare uten alle de ekle tilskuddene som finnes i tobakksrøyk!
HVA ER DE LANGSIKTIGE FORDELENE VED VAPING I STEDET FOR RØYKING?
Den gode nyheten er at etter en stund uten å røyke, gjør kroppen din en god jobb med å reparere mye av skaden som er gjort (6), så å holde seg unna sigarettene er et absolutt must hvis du vil se disse fordelene.
REDUSERER RØYKESLUTTE RISIKOEN FOR KREFT OG ANDRE SYKDOMMER?
Etter tre år siden din siste sigarett har risikoen for hjerteinfarkt redusert til en ikke-røyker. Etter ti år er risikoen for å dø av lungekreft redusert til halvparten av en ikke-røyker, og risiko for andre luftveissykdommer som f.eks. Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) reduseres også!
HVORDAN FORBEDRER LIVSSTIL Å SLUTE RØYKE?
Etter å ha gitt opp sigaretter på lang sikt, vil lungefunksjonen ha blitt bedre, og sirkulasjonssystemet er tilbake til det normale, så energinivået og evnen til å håndtere stress er mye bedre enn når du røykte regelmessig! Dette betyr at det å være aktiv i seg selv bør være mindre stressende og mye morsommere, ikke bare fordi å være aktiv forbedrer humøret ditt, men fordi du vil kunne presse kroppen din hardere uten å hoste lungene opp!
HVORDAN FORANDRES SMAK- OG LUKTFØLELSEN NÅR DU SLUTER Å RØKE?
Vår smak og lukt kommer tilbake ganske tidlig i sluttprosessen, med merkbare forbedringer på rundt 48 timer, og blir bedre etter hvert som dagene går.
Sørg for å utnytte dette, men husk, vektøkning er normalt når du slutter å røyke, og dette kan skyldes forbedret lukt og smak som fører til høyere forbruk på grunn av økt nytelse ved opplevelsen - det kan også være en erstatning for sigaretter, da å spise god mat forårsaker frigjøring av dopamin, hjernens belønning kjemisk.
Sørg for å utnytte dette, men husk, vektøkning er normalt når du slutter å røyke, og dette kan skyldes forbedret lukt og smak som fører til høyere forbruk på grunn av økt nytelse ved opplevelsen - det kan også være en erstatning for sigaretter, da å spise god mat forårsaker frigjøring av dopamin, hjernens belønning kjemisk.
HVORDAN PÅVIRKER UTSEENDE DITT UTSEENDE AV RØYKESLUTTE?
Røyking har også en negativ effekt på utseendet vårt. Når det gjelder munnhelsen vår, vil det å slutte redusere risikoen for tannkjøttsykdom, tap av tenner og munnhulekreft. Røyking påvirker kvaliteten på spytt og sigarettrøyk kan forårsake ødeleggelse av mange av de gode enzymene i spyttet vårt, redusere effektiviteten til å holde munnen ren – og bidra til utvikling av munnhulekreft. Dårlig munnhygiene og manglende tenner kan være en kilde til selvbevissthet; enda en god grunn til å slutte å røyke.
Mange av kjemikaliene i tobakksrøyken gjør at kollagen og elastin – fibrene i huden vår som holder den smidig og spenstig – brytes ned. Legg til den reduserte tilførselen av oksygen og næringsstoffer på grunn av karbonmonoksidet knyttet til de røde blodcellene, og de innsnevrede blodårene forårsaket av røyking. Alt dette bidrar til tegn på for tidlig aldring, som dypere rynker, og øker sjansen for hudkreft!
SPARER DEG PENGER Å SLUTE RØYKE?
Å slutte sigaretter gir imidlertid mer enn helsemessige fordeler! Mengden penger som spares, øker virkelig. For å holde ting enkelt kan noen som røyker 20 sigaretter om dagen bruke 4,015 pund over et år, sammenlignet med så lite som 580 pund for tilsvarende mengde nikotin i påfyll av e-væske.
Din vapingstil, enheten du bruker og styrken til e-væske vil alle påvirke hvor dyrt damping er for deg, men å bytte til damping vil få selv de mest sjenerøse dampene til å spare penger sammenlignet med kostnaden for å røyke.
HVORDAN HÅNTERER DU TABBINGSEFFEKTER NÅR DU AVSLUTERT RØYKE?
Uttakssymptomer er hovedfaktoren som blokkerer flest forsøk; kroppen er ute etter kjemikaliene som sigaretter gir etter hvert som den har blitt vant til de kjemikaliene som stimulerer de forskjellige områdene i hjernen vår. Å ikke mate kroppen vår med nikotin betyr at disse områdene i hjernen ikke fungerer så bra, bringer humøret ned og reduserer vår kognitive funksjon.
De typiske abstinenssymptomene som oppleves er røykesug, irritabilitet og depresjon, hodepine, konsentrasjonsvansker og søvnløshet - som alle kan tippe en som slutter å røyke hvis de ikke er forberedt, så det er så viktig å ha noen måter å håndtere og dempe så mange av disse symptomene som mulig.
Trening er sannsynligvis den mest effektive måten å redusere virkningen av mange av disse abstinenssymptomene, i tillegg til å gi mange andre helsemessige fordeler!
Trening stresser kroppen, noe som betyr at fokuset blir treningen (i stedet for å tenke på røyking) og trening hjelper kroppen med å håndtere stress generelt. Det oppmuntrer også til svette – et middel for kroppen å kvitte seg med giftstoffer, og det forbedrer humøret og reduserer angst ved å oppmuntre til produksjon og frigjøring av endorfiner og serotonin. Denne forbedringen i humør og reduksjon i angst bidrar til å redusere tiden det tar å sovne, og forbedrer søvnkvaliteten! (7)
Det flotte med vaping er at mange av disse abstinenssymptomene er adressert fordi nikotin fremdeles kommer inn i kroppen, men røykere som bytter bør være klar over at nikotinet tar lengre tid å komme inn i kroppen gjennom damping, så de fleste opplever at de bruker vape -sett litt mer enn de vanligvis ville røyke ved første bytte.
HVA SKJER NÅR DU SLUTER Å RØYKE OG BEGYNNER VAPE - KONKLUSJON
Bytte fra røyking til vaping er en fornuftig idé - punktum! Hvis du røyker, skader du kroppen din, tar år av livet ditt og reduserer livskvaliteten for årene du har.
Selv om du ikke er interessert i alle smakene som er tilgjengelige, er det e-væsker som etterligner tobakksmaker, eller hvis du er mentholrøyker, er det påfyll av mentolsmak og mentol e-væsker på markedet. Å matche din e-væskesmak til smaken du er vant til når du røyker, bidrar til å lure hjernen til å tro at ingenting har endret seg!
Uansett årsakene dine til å slutte med tobakk, kan damping bidra til å bygge bro over gapet fra å være en røyker til en ikke-røyker. Så hvorfor ikke sjekke ut vårt mest populære e-sigarett- og vape-startpakker og begynn reisen til et sunnere deg i dag!
REFERANSER
(1) Alt du trenger å vite om nikotinabstinens
(2) Vaping i England: bevisoppdatering februar 2021
(3) Sammendrag av bioovervåking: Oversikt over polysykliske aromatiske hydrokarboner
(5) En randomisert utprøving av e-sigaretter versus nikotin-erstatningsterapi
(6) Helsefordeler ved å slutte å røyke over tid
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage er en tidligere røyker i 10 år før han ble klient hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO 5 år siden etter å ha sluttet å bruke vår e-sigaretter og jobber på tvers av kundeservicen vår og leder oppbyggingen av innholdet og forskningen vår med et sterkt fokus på alle ting om å slutte å røyke. I løpet av sin periode med SMOKO, Dan har skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem å holde seg røykfrie.
