Mens landet er i sperre, er det lagt stor vekt på å holde deg i form og aktiv. Vi må alle sørge for at vi holder oss til våre vanlige rutiner så mye som mulig, ikke bare for vår fysiske helse, men også mentale helse.
Men hvis du har latt kondisjonen gli i løpet av de siste årene, kan dette være et perfekt tidspunkt å gjøre en endring også, og gjøre et positivt ut av denne rare tiden.
Hvis du er en røyker er dette enda viktigere, da røyking ikke bare påvirker helsen din generelt, men faktisk gjør det vanskeligere å komme i form generelt.
Det kan virke avskrekkende å gjøre så enorme forandringer samtidig, men e-sigaretter kan gjøre overgangen fra sigaretter enklere, og uten sigarettene kan du oppnå dine treningsmål raskere!
Hvorfor er trening viktig?
Vi blir alltid fortalt at trening er bra for helsen vår, og at vi bør gjøre det regelmessig, men bortsett fra å være i stand til å komme opp trappene uten pustende hva er poenget?
Å komme i form betyr ikke bare å kunne løpe 5 kilometer, det hjelper å få hele kroppen tilbake dit den er ment å være, og få alt til å fungere ordentlig. Ved å bli montør kan du hjelpe kroppen din på noen få måter:
- Øker respirasjonens effektivitet
- Hjelper med å redusere risikoen for å utvikle koronar sykdom, kreft og diabetes
- Forbedrer blodvolum, distribusjon og levering til musklene
- Senker angst og stress
- Hjelper deg med å føle deg bedre generelt
Bare ved å trene litt hver dag kan du gjøre enorme mengder for kroppen og sinnet ditt.
Gjeldende retningslinjer for helse
Foreløpig NHS foreslår å gjøre 150 minutter med moderat aktivitet i uken (dette fungerer som om lag 21 minutter hver dag) eller 75 minutter med kraftig intensitet i uken (som tilsvarer nær 11 minutter per dag).
Det kan være vanskelig å trene syv dager i uken, og vil ta sin toll på kroppene våre (spesielt for oss som ikke har trent på mange år). Et godt kompromiss er å prøve å trene annenhver dag, og bare opp minuttene. På denne måten gir du kroppen din tid til å reparere seg selv i mellom økter og ikke brenne ut på ideen om trening.
Hviledager er like viktige som dagene vi trener, slik at kroppen kan fylle på seg selv med godhet og reparere seg selv. Dette er grunnen til at det å spise så sunt som mulig kommer hånd i hånd med trening da kroppene må mates med riktig drivstoff for å fikse og forbedre seg selv.
Selvfølgelig vil røykere være i en ulempe med dette ettersom røykerens kropp hele tiden blir angrepet og ødelagt av 4000+ kjemikalier i sigaretter. Prøv å legge til reparasjon og forbedring av kroppen din fra trening, og du vil se en mye mindre forbedring enn en ikke-røyker.
Det hjelper ikke så bra at en røykeres kondisjon i gjennomsnitt er lavere enn ikke-røykerens. Lungekapasitet, hjertehelse og muskelstyrke påvirkes av røyking og senker en røykers hvileegenskaper.
Så nå vet vi hvorfor vi skal komme i bevegelse og hvor lenge, hva er den beste måten å gjøre det på?
Moderat trening for deg å prøve
Moderat trening klassifiseres som å bevege seg i et tempo der du fortsatt kan snakke mens du gjør det. Det anbefales for de som kanskje bare begynner å trene eller har et helseproblem der for mye press vil skade det.
Men selv med moderat trening kan du forbrenne energi med en hastighet 3-6 ganger raskere sammenlignet med bare å sette deg ned.
Nedenfor er noen populære former for moderat aktivitet.
- Rask gange
- Å skyve gressklipperen
- Rulleskøyter
- Dans
- Sykle
Som du ser er det ingenting her som kommer til å ødelegge noen av oss, men hvis vi sørger for at vi gjør det i 150 minutter i uken, kan vi fortsatt få alle fordelene med trening.
Stor aktivitet å prøve
Kraftig trening er klassifisert som en aktivitet som gjøres med maksimal innsats, forårsaker rask pust og en betydelig økning i hjerterytmen.
Nedenfor er noen populære former for kraftig aktivitet.
- Jogging eller rask løping
- Å sykle fort eller oppover
- Hoppetau
- Gymnastikk
- Svømming i fart
Selv om noen av disse kan være litt vanskelige å gjøre, kan det gjøre gode ting for kroppen din. Ikke bare tvinger du kroppen til å gå helt ut, tvinger du blodet til å pumpe rundt kroppen og hjernen.
Det er også den beste treningsformen for å øke humøret ditt, så hvis du har følt deg litt lav, kan trening virkelig hjelpe.
Styrking av musklene
Men før du spenner på deg joggeskoene bør du også tenke deg om styrke trening.
Fordelene med styrketrening er imidlertid like viktige som aerob trening og kan hjelpe oss å bekjempe svakhet, skjørhet og redusere risikoen for osteoporose. Det vil også gi deg redusert risiko for skader mens du trener og hjelpe deg med å miste noe ekstra kroppsfett du måtte ha.
Du trenger ikke en enorm mengde utstyr for å inkludere styrketrening, du kan bruke vekten på din egen kropp eller enkelt utstyr og få de samme resultatene.
Når vi snakker om styrketrening mener vi:
- Gjør trening med din egen kroppsvekt - Push Ups / Sit Ups
- yoga
- Tung hagearbeid som graving
- Jobber med motstandsbånd
Selv om muskelforsterkende aktiviteter er viktige for helsen, klassifiserer de ikke som aerobic - så vi foreslår at disse gjøres på toppen av eventuelle aerobe aktiviteter også.
Du kan gjøre disse øvelsene for å styrke musklene dine på alternative dager til de dagene du gjør aerobic. På den måten kan du gjøre hele øvelsen, men likevel ikke presse deg selv for hardt.
Hvordan påvirker røyking deg mens du trener
Røyking gir både umiddelbare og langvarige effekter på trening og fysisk aktivitet.
Mange tenker at røyking bare forårsaker skade på lungene. Imidlertid har studier vist at dette ikke er tilfelle, og røyking påvirker også bein og ledd, noe som gjør at du risikerer å utvikle følgende forhold:
- Saktere bedring fra skader
- Høyere risiko for komplikasjoner under operasjonen
- Vondt i korsryggen
- Osteoporis
- Treningsrelaterte skader som senebetennelse (tennisalbue) / forstuinger / brudd
Røyking kan da være et stort hinder for komme i form, men å slutte er ikke så lett som mange vil si. Det er derfor hvis du er seriøs med å komme i form, prøv det med e-sigaretter! De gir deg nikotinen du trenger i tillegg til følelsen og smaken av en sigarett, men uten de 4000+ kjemikaliene og 50+ kreftfremkallende stoffene som finnes i sigaretter.
E-sigaretter har også vist seg å være den mest effektive måten å bli kvitt sigaretter på, med studier som viser at de er det dobbelt så effektiv som flekker eller tyggis.
Så hvis du vil komme i form, men ideen om å slutte å røyke og begynne å trene er litt for mye, kan du prøve å bytte til SMOKO med en av våre e-sigarett startpakker, og så kan du virkelig fokusere på å komme i form!
