Innholdsfortegnelse
- HVORDAN PÅVIRKER TOBAKK PÅ MENTAL HELSE?
- HVORDAN PÅVIRKER RØYKING DIN ØKONOMI?
- HVORDAN PÅVIRKER RØYKING UTSEENDE DITT?
- HVORDAN PÅVIRKER RØYKING DIN FYSISKE HELSE?
- HVORFOR ER RØYKING SÅ vanedannende?
- HVA ER FORHOLDET MELLOM NIKOTIN OG DOPAMIN?
- HVA ER BARRIERENE FOR Å KJEMPE DIN avhengighet?
- HVORFOR Føles det som om røyking hjelper oss med å slappe av?
- HVORFOR HAR MANGE RØYKERE PSYKISKE HELSEPROBLEMER?
- ER DET EN LINK MELLOM RØYKING OG STRESS?
- ER DET EN LINK MELLOM RØYKING OG DEPRESSJON?
- HVA ER DE PSYKISKE HELSEFORDELENE VED Å SLUTE RØYKE?
- HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTE RØYKE?
- KAN JEG RYKE SIGARETTER OG E-SIGARETTER SAMTIDIG?
- RØYKING OG PSYKISK HELSE - KONKLUSJON
- REFERANSER
De fleste kjenner det fysiske helserisiko forbundet med røyking av tobakkssigaretter, men få forstår den enorme negative innvirkningen det har på forventet levealder, mental helse og velvære. Det er en vanlig misforståelse at røyking hjelper avslapning og oppmerksomhet. Røyking har den negative effekten og øker langvarig angst og depresjon. Som et resultat er det mer sannsynlig at røykere utvikler psykiske problemer enn ikke-røykere.
HVORDAN PÅVIRKER TOBAKK PÅ MENTAL HELSE?
42% av sigarettrøykere vil bli rammet av en slags psykisk sykdom et eller annet tidspunkt i livet, noe som viser at det er en enda større risiko med røyking utover fysiske helseproblemer. Lider av depresjon eller angst kan kutte en persons liv med mer enn 10 år og hovedårsaken til dette, ifølge en rapport fra 2016, er effekten av år med kraftig røyking.
År med bruk av sigaretter som en form for selvmedisinering mot psykiske problemer kan gjøre det spesielt vanskelig for en person å slutte, i tillegg til farlig. På toppen av dette forverrer røyking din mentale tilstand, siden du ikke tar de riktige tiltakene for å søke hjelp for din mentale helse. Det kan også påvirke din fysiske helse, som da kan påvirke ditt mentale velvære negativt, da det fysiske og mentale henger sammen. Nedenfor er en liste over noen få grunner til at sigaretter kan føre til psykiske problemer:
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING DIN ØKONOMI?
En persons økonomiske forhold kan ha en stor baring på deres mentale helse. Gjeld kan være en stor byrde, som fører til mangel på søvn, lavere humør, angst, stress og negativ effekt på forhold til venner og familie.
Nesten halvparten, 46%, av personer i gjeld har også et psykisk helseproblem (1), noe som viser en direkte sammenheng mellom de to. I tillegg til dette sa 86 % av respondentene i en undersøkelse om penger og mental helse blant nesten 5,500 personer med psykiske problemer, at deres økonomiske situasjon hadde gjort deres psykiske helseproblemer verre. På toppen av dette sa 72 % av respondentene til Money and Mental Healths undersøkelse at deres psykiske helseproblemer hadde gjort deres økonomiske situasjon verre.
En sigarettpakke i Storbritannia kan koste rundt £ 10 per dag, noe som over tid kan ha stor innflytelse på den enkeltes økonomiske vanskeligheter. Dette tilsvarer en årlig utgift på £ 3,650 - penger som kan gå til å betale gjeld.
Bytte til en e-sigarett som SMOKO kan spare deg 8 pund om dagen, noe som utgjør utrolige 2920 pund i året. Sett mot en debet som kredittkort eller boliglån, kan denne ekstra disponible inntekten betale ned en gjeld på rekordtid, lindre noe av det økonomiske påkjenningen og bidra til å redusere angst og hjelpe deg med å sove bedre om natten.
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING UTSEENDE DITT?
En persons oppfatning av deres fysiske utseende (kroppspositivitet) er kjent for å være en stor faktor i noens mentale helse. Negative kommentarer fra andre eller en persons tanker rundt bildet deres kan føre til depresjon, angst eller til og med kroppsdysmorf lidelse. Hvis du røyker, kan det hende at det å gå på treningsstudio eller regelmessig trening ikke prioriteres like mye. Denne mangelen på trening og dårlig kosthold kan føre til at du legger på deg noen ekstra kilo. Jo vanskeligere det er å gå ned i vekt på grunn av røyking, kan føre til at folk røyker enda mer.
Andre problemer på grunn av røyking inkluderer gule tenner, dårlig ånde og en langvarig foreldet sigarettlukt. Disse hygieneproblemene med det dårlige kostholdet kan føre til at folk er i tvil om hvordan de føler om sitt eget utseende, og kan få dem til å bekymre seg for hvordan andre kan oppfatte dem.
HVORDAN PÅVIRKER RØYKING DIN FYSISKE HELSE?
Problemer med fysisk helse øker risikoen for dårlig mental helse betydelig, da de er sammenkoblet. Om 30% av personer med langvarige fysiske helseproblemer kan også røyke (2). røyking har en massiv innvirkning på en persons fysiske helse og evne til å trene på ulike måter (3), for eksempel:
Blodstrøm - karbonmonoksid i sigaretter smale arterier som reduserer blodflommen til hjertet, muskler og andre kroppsorganer, noe som gjør trening ekstremt vanskelig.
Lunger - Tjære i sigaretter belegger lungene, mens slimet gjør at lungene dine overbelastes, som et resultat av at lungekapasiteten reduseres, noe som skader evnen til å bruke oksygen og trene riktig.
Hjerte - røyking får hjertet til å gjøre ekstra arbeid på grunn av en økning i hvilepuls, noe som potensielt kan øke til farlige nivåer. I tillegg skader sigaretter blodårene og reduserer oksygen til hjertet, noe som gjør intens trening enormt vanskelig.
Røyking kan forårsake ulike sykdommer og fysiske helseproblemer som diabetes, kreft, leddgikt, hjerneslag, demens og kronisk obstruktiv lungesykdom (også kjent som KOLS) for å nevne noen få.
Mange av helserisikoen som er forbundet med sigaretter på grunn av giftstoffer og kjemikalier, kan utryddes når du bytter til elektroniske sigaretter eller Vapes. Her på Storbritannia basert SMOKO, sørger vi for at vi bare bruker ingrediensene av høyeste kvalitet som alle er laget i Storbritannia, så vi vet at vi eliminerer minst 99% av kjemikaliene og giftstoffene som finnes i tradisjonelle sigaretter.
Som et resultat av å slutte med sigaretter vil en persons arterier utvides, noe som gir normal blodstrøm igjen og øker oksygenbevegelsen i kroppen.
Å føle seg bedre fysisk kan fremme et ønske om å delta i normal trening, samt redusere ulike potensielle langsiktige helseproblemer.
HVORFOR ER RØYKING SÅ vanedannende?
En av hovedingrediensene til en tradisjonell sigarett er dessverre nikotin, og det er dette kjemikaliet som er en vanedannende natur.
I begynnelsen forbedrer nikotin humøret og konsentrasjonen mens den reduserer stress og sinne symptomer. Dette er imidlertid kortvarig ettersom effekten av nikotin forsvinner innen 20 minutter, derfor hvorfor du fortsetter å strekke deg etter en annen sigarett.
Når du røyker, inhalerer du vanlige doser nikotin, i tillegg til 4,000+ andre kjemikalier og 50 kjente kreftfremkallende stoffer.
Ja, nikotin er vanedannende, men hvis du tar en titt på alle de andre kjente kjemikaliene i en sigarett, er det ikke giftig, så det ville forårsake minst mulig skade.
HVA ER FORHOLDET MELLOM NIKOTIN OG DOPAMIN?
Når du til slutt prøver å slutte å røyke, hjernen din mottar ikke lenger nikotin, så følelsen av nytelse du får er nå kuttet. Symptomer på abstinenser fra nikotin inkluderer angst, irritabilitet, rastløshet, deprimert humør, sinne, økt sult og søvnvansker.
Den raskeste måten å myke abstinenssymptomer er å prøve a SMOKO e-sigarett (med nikotinpåfylling) da dette frigjør dopamin og aktiverer gledesvaret uten de ekstra kjemikaliene som finnes i en sigarett.
HVA ER BARRIERENE FOR Å KJEMPE DIN avhengighet?
Det har vært så mange røykere (nåværende og tidligere) som har vært nødt til å slite med trang og tilbaketrekning av nikotin når de bestemmer seg for å slutte å røyke, men det er måter å håndtere disse midlertidige tilbakeslagene på.
Nikotinuttak (trang, tristhet, søvnvansker, rastløshet, sultfølelse): Nikotin er dessverre den vanedannende ingrediensen i sigaretter og er en av de tøffeste hindringene du vil møte når du slutter å røyke. Den gode nyheten er at det ikke er farlig, og tilbaketrekning fra nikotin varer vanligvis mindre enn to uker, men dette kan være veldig tøft.
En god idé ville være å lage en liste over hva du kan forvente når du går gjennom mangel på nikotin, og også notere årsakene du har for å lette denne barrieren - det er forskjellig for alle, og så har du et skriftlig dokument å referere til.
cravings: Den beste måten å stoppe cravingen din hardt på er å forstå dem, igjen er de forskjellige fra person til person.
Lag først en liste over alle utløserne dine, og lag deretter en liste over aktiviteter du kan gjøre som vil hjelpe deg i løpet av denne tidsperioden.
Understreke: Stress kommer i mange former, og det er mange måter å bekjempe det på - slappe av, puste, visualisere, trene og snakke.
Administrere humøret ditt: Humørsvingninger er veldig vanlige når du slutter å røyke. Hvis du har disse følelsene, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe - Hold deg aktiv, strukturer dagen, gruppeøvelser eller oppsøk støtte.
Vektøkning: Det er veldig vanlig å ha større appetitt etter å ha sluttet å røyke. Prøv å spise snacks med smarte matvarer (epler, rosiner osv.), Spis forsiktig ved å spise tregere, slå av TV-ene når du spiser mat, og gå gratis med gadgetene under måltidene. Alt dette vil hjelpe deg å ta hensyn til maten din, og du vil kanskje legge merke til smaker og teksturer som du kanskje har savnet før.
HVORFOR Føles det som om røyking hjelper oss med å slappe av?
Når du røyker en tradisjonell sigarett, er de fleste ikke klar over at den forstyrrer visse kjemikalier i hjernen din.
Når en røyker ikke har hatt en sigarett på en stund, kan de begynne å føle seg engstelige, og dette fører til at de vil ha enda en sigarett.
Vi føler alltid at røyking hjelper oss til å slappe av, for når vi tenner en annen fag, går angsten en liten stund, men så ender du opp med å bli engstelig igjen etter kort tid.
Å fjerne røyking forbedrer virkelig humøret ditt og reduserer nivået av angst.
HVORFOR HAR MANGE RØYKERE PSYKISKE HELSEPROBLEMER?
Det er mange bevis som knytter røyking til økte problemer i psykisk helse, så vel som de allment aksepterte fysiske helseproblemene. Utløst av økonomiske begrensninger og gjeld, kan oppfatningen av ens fysiske utseende og redusert fysisk helse alle fremme negative psykologiske miljøer der alvorlige psykiske problemer kan vokse.
Det er noen få røykebehandlingsbehandlinger tilgjengelig som kan hjelpe deg med å prøve å overvinne din røykevane, for eksempel nikotinerstatningsterapi og slutte å røyke medisiner, e-sigaretter osv... løse alle våre problemer, men å finne en måte å slutte å røyke som fungerer, kan ha så mange utrolige fordeler for deg å forbedre fysiske og mentale tilstander og generell livsglede.
Fordi røyking kan gi oss en høyde i et øyeblikk og deretter ta den bort på kort tid, kan dette gi et falskt inntrykk til mennesker som har psykiske helseproblemer (stress, angst, depresjon). Røykeprevalens er mye høyere blant voksne med psykiske lidelser.
ER DET EN LINK MELLOM RØYKING OG STRESS?
British Medical Journal (BMJ) publiserte en studie av humør over tid hos røykere som enten fortsatte å røyke eller sluttet (4). Resultatene viste at mål for stress og angst ble betydelig redusert hos personer som sluttet, sammenlignet med personer som fortsatte å røyke.
For angst var den gjennomsnittlige forskjellen i symptomscore en reduksjon på 0.37 for å slutte, sammenlignet med fortsatt røyking. Mens for depresjon var forskjellen en reduksjon i symptomer på 0.25, og for blandet angst og depresjon var det 0.31.
ER DET EN LINK MELLOM RØYKING OG DEPRESSJON?
BMJ-studien bemerket også at den sammenfattende effektstørrelsen for depresjon var større enn effekten estimater sett i tidligere studier av antidepressiva medisiner hos pasienter med mild til alvorlig depresjon, som vanligvis varierer fra -0.17 til -0.11 reduksjon i symptomer.
På toppen av dette oppdaget det også betydelige forbedringer i humør og mental helse-relatert livskvalitet blant kvittere sammenlignet med pågående røykere.
HVA ER DE PSYKISKE HELSEFORDELENE VED Å SLUTE RØYKE?
Når voksne slutter å røyke, har studier vist at de beholder et positivt humør / livskvalitet og angst, depresjon og stressnivå er lavere. På grunn av disse studiene er doseringen av noen medisiner som brukes til å behandle psykiske problemer redusert.
HVA ER NOEN TIPS FOR Å SLUTE RØYKE?
Det er få mennesker som ikke trenger hjelp til å slutte å røyke, men ikke vær redd for å be om hjelp hvis du trenger det.
Når du først slutter å røyke, vær oppmerksom på at det er veldig normalt å ha en sigarett, dette skyldes at kroppen din trekker seg fra nikotinen som fremdeles er i kroppen din.
Det er et par forskjellige måter du kan prøve å slutte å røyke, men noen fungerer bedre enn andre. Nedenfor har vi gitt deg noen måter som medisinsk har vist seg å stoppe deg med å røyke for godt:
Slutt å røyke medisiner som Champix eller Bupropion (5)
Å snakke med noen som er viktige for deg (ektefelle, venn)
*2024-oppdatering - Den største gjennomgangen av bevis utført til dags dato av Cochrane fant at e-sigaretter er mer effektive for å slutte å røyke enn nikotinerstatningsterapi! (6)
KAN JEG RYKE SIGARETTER OG E-SIGARETTER SAMTIDIG?
Mange mennesker som har røyket i flere år eller tiår, kan synes det er vanskelig å slutte å røyke med en gang med en e-sigarett. Vi foreslår at det er ok for deg å bruke en e-sigarett mens du avvenner deg av de vanlige sigarettene. Det kan ta litt tid for noen mennesker, men hvis du sakte kutter ned antall sigaretter du røyker og bruker e-sigaretten din i stedet, bør du snart være røykfri !!
Når du får lyst på en sigarett, prøv SMOKO e-sigaretten først og så hvis du finner ut at du trenger større nikotin, så ta kanskje et par drag av en sigarett, men prøv gradvis å avvenne deg fra den tradisjonelle sigaretten.
RØYKING OG PSYKISK HELSE - KONKLUSJON
Siden vi startet SMOKO merkevare av e-sigarett, har vi forhindret at over 2750,000,000 100 XNUMX sigaretter blir konsumert, og våre kunder har spart over XNUMX millioner pund av deres hardt opptjente penger i å røyke opp! SMOKO gir realistiske røykeopplevelser og fantastiske smaker som er laget i Storbritannia, så du vet at det er en kvalitet du kan stole på!
Så hvis du har slitt med sigaretter og vil prøve noe som har fungert for tusenvis av mennesker over hele verden, hvorfor ikke prøv a SMOKO E-sigarett eller SMOKO VAPE POD og slutte å røyke i dag!
REFERANSER
(1) Penger og psykisk helsepolitisk institutt – fakta: Hva du trenger å vite
(2) Langtidstilstander og psykisk helse - Kostnaden ved komorbiditeter
(3) Hvordan røyking påvirker treningen din
(4) Å slutte å røyke kan forbedre mental helse, finner Cochrane review
(5) Slutt å røyke behandlinger
OM FORFATTEREN
Skrevet av Mike Cameron
Mike Cameron er en tidligere røyker på 15 år (2 pakker om dagen) til han sluttet å bruke en cigalike. Mike er medgründer og administrerende direktør i SMOKO E-sigaretter og i løpet av de siste 10 årene, SMOKO har forhindret 600M+ sigaretter fra å bli røyket, hjulpet kundene deres med å spare £320M+ av deres hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk og hjulpet 10,000 25-vis av voksne røykere i XNUMX+ land til å leve røykfritt.
