Innholdsfortegnelse
*2024-oppdatering - Bytt med Ny SMOKO VAPE POD! Velsmakende UK-laget E-væsker i en forhåndsfylt POD-stil vape!
Selv om røyking er det morder nummer én som kan forebygges i verden, for noen mennesker hindrer bekymringen for hva som vil skje etter at de slutter dem fra å legge fra seg sigarettene for godt.
Det er en vanlig myte at når du slutter å røyke går du opp i vekt, og ved å røyke holder du vekten nede. Og til en viss grad er det sant ettersom de fleste røykere går opp i vekt etter at de slutter å røyke, dette skyldes at appetitten undertrykker effekten av nikotin, men i gjennomsnitt er det bare ca 5 kg. (1)
Selv om 5 kg ikke virker som nok til å fortsette å røyke sigaretter (som har 4000+ kjemikalier og 50+ kreftfremkallende stoffer i), for noen som ikke er sikker på om de kan slutte, kan dette være den avgjørende faktoren som gjør dem fortsett å lyse opp.
I dag ser vi på hvordan røyking påvirker vekten din, og hvordan slutte uten å legge på seg kiloene.
HVORFOR GÅR DU PÅ VEKT NÅR DU SLUTER Å RØKE?
Det er et par grunner til at røykere som nylig har sluttet, begynner å legge på seg et halvt kilo:
1) Bytte ut "hånd-til-munn"-handlingen av røyking med snacking (2) - Når folk snakker om vanskelighetene med å slutte å røyke, glemmer folk vanene røykerne har bygget opp over år. Det kan være ekstremt vanskelig å bryte hånd-til-munn-vanen, siden kroppen din er vant til å gjøre dette 20 ganger om dagen. Mange røykere fyller dette tomrommet med mat, noe som kan føre til vektøkning.
2) Nikotin kan undertrykke appetitten - Som kaffe eller andre sentralstimulerende midler hindrer nikotin at kroppen føler seg sulten, så når du slutter å røyke får du plutselig mer sultkval enn du er vant til. Det kan være at trangen til nikotin er forvirret for trangen til å spise av den som slutter også. (3)
3) Røyking setter fart på stoffskiftet, slik at kroppen din forbrenner kalorier raskere (4) - Når du slutter å røyke, trenger du faktisk færre kalorier enn du gjorde før. Legg det til å føle deg mer sulten fra punktet ovenfor, og du har en oppskrift på vektøkning.
4) Røyking reduserer insulinfølsomheten, som betyr at cellene dine ikke er like flinke til å få sukker ut av blodet (5). Selv om dette kan normaliseres hvis du forblir avholdende fra sigaretter, tar det en stund. Økt spising umiddelbart etter røykeslutt vil fylle sukker i blodet som ikke kan brukes effektivt, noe som kan føre til at det blir fettlagring.
5) Mat smaker bedre etter at du slutter å røyke - Røyking sløver og dreper smaksløkene dine (6), og etter at du sluttet å røyke og smaksløkene begynner å komme seg begynner du å smake på ting igjen som kan føre til at du spiser mer. Eks-røykere opplever ofte at sukkerholdig mat smaker mye bedre enn normalt, og mange eks-røykere har lyst på sukker.
GÅR ALLE RØYKERE OPP ETTER DE SLUTTET?
Det er faktisk en myte om det hele røykere går opp i vekt, i en studie på tusenvis av røykere fant de at 16% av røykere som slutter går ned i vekt.
Studien fant faktisk at mengden sigaretter du røyker påvirker vektøkningen din (eller tapet) når du slutter. Tyngre røykere ser ut til å ha mer problemer med vektøkning, selv om den eksakte årsaken til at dette skjer ikke er kjent.
Det er imidlertid noen teorier, ettersom tyngre røykere vil ha den største reaksjonen på mangel på nikotin og en mer inngrodd hånd-til-munn-vane enn lettere røykere. De kan også ha en dårligere insulinfølsomhet, noe som kan forklare den økte sannsynligheten for å legge på seg.
HVORDAN KAN DU UNNGÅ Å GÅ PÅ VEKT NÅR DU SLUTTER RØYKE?
Selv om det kan være lett å spise mer mat når du slutter å røyke, er det noen måte å unngå dette på.
1) Hold stoffskiftet høyt ved å ta regelmessig mosjon – For å erstatte nikotinets innvirkning på stoffskiftet kan trening gjøre det samme og forbrenne flere kalorier generelt. Ved å bygge mer muskler og bli sprekere får du kroppen til å forbrenne flere kalorier selv når du hviler. Dette vil også hjelpe deg med å svette ut giftstoffer og hjelpe deg bekjempe trangen til å røyke!
2) Snakk med ferske frukt- og grønnsakspinner – ettersom sulten kanskje slår mer bytt ut snacks med sunt, lavkalorialternativer.
3) Spis mindre porsjoner mat til stoffskiftet har stabilisert seg. Det tar kroppen din omtrent 20 minutter å føle deg full etter at du har spist, så det kan være lett å spise for mye. Sørg for å følge med på hvor mye du spiser, og når du er ferdig med et måltid i normal størrelse, må du passe på før du går tilbake i sekunder.
4) Bruk a nikotinerstatning å få nikotinet uten giftstoffer og kreftfremkallende stoffer fra sigaretter – Ved å erstatte sigaretten med en annen nikotinmetode kan du stoppe ikke bare nikotinsuget, men også sultplagene og det lavere stoffskiftet som kommer uten nikotin.
ER E-SIGARETER KNYTTET MED VEKTTAP?
Å bruke en hvilken som helst form for nikotinerstatningssystem kan hjelpe en røyker med å regulere kroppen sin etter hvert slutte å røyke og unngå noen av årsakene til vektøkning. Ved å la røykeren beholde nikotinet, men unngå giftstoffer og kreftfremkallende stoffer fra sigaretter, kan røykere holde sulteplagene i sjakk.
E-sigaretter og vaping kan hjelpe på en unik måte da de kan erstatte følelsen av en sigarett så vel som nikotinet. Ettersom e-sigaretter produserer damp du puster inn som en sigarett, er hånd-til-munn-følelsen gjenskapt, og så eks-røykere trenger ikke å erstatte det med mat.
De smaker som e-sigaretter kommer i kan også hjelpe, siden de kan hjelpe med smakssuget som mange røykere får når smaksløkene begynner å komme seg. I våre startsett har vi tobakkssmaker å velge mellom, men har også et bredt utvalg av smaker som kan hjelpe med eks-røykerens plutselige søte tenner.
Så hvis du har utsett å prøve å slutte å røyke på grunn av vektøkning, kan kanskje e-sigaretter være svaret. Du kan få følelsen og smaken av sigaretter (så vel som nikotinen), men som e-sigaretter er minst 95% mindre skadelig enn sigaretter du kan være sikker på at du ikke får de 50+ kreftfremkallende stoffene som følger med sigaretter.
*2024-oppdatering - Den største gjennomgangen av bevis til dags dato av Cochrane fant bevis med høy sikkerhet for at e-sigaretter er mer effektive for å hjelpe røykere å slutte enn tradisjonelle nikotinerstatningsterapier! (7)
Prøv en SMOKO E-sigarett og se om e-sigaretter kan hjelpe deg til å endelig gjøre overgangen fra sigaretter!
*2024-oppdatering - Nå kan du prøve SMOKO E-sigarett GRATIS når du kjøper en boks med e-sigarettpåfyll! (En per kunde)
REFERANSER
(1) Går alle som slutter å røyke opp i vekt? En prospektiv kohortstudie i den virkelige verden
(2) Nicorette: HÅNDTERE VEKTØKNING ETTER RØYKESLUTTE
(3) Røykeslutt og vektkontroll
(4) Sigarettrøyking, nikotin og kroppsvekt
(5) Nye og reversible mekanismer for røyking-indusert insulinresistens hos mennesker
(6) 5 uventede måter røyking påvirker kroppen din på
OM FORFATTEREN
Skrevet av Mike Cameron
Mike Cameron er en tidligere røyker på 15 år (2 pakker om dagen) til han sluttet å bruke en cigalike. Mike er medgründer og administrerende direktør i SMOKO E-sigaretter og i løpet av de siste 10 årene, SMOKO har forhindret 600M+ sigaretter fra å bli røyket, hjulpet kundene deres med å spare £320M+ av deres hardt opptjente penger fra å gå opp i røyk og hjulpet 10,000 25-vis av voksne røykere i XNUMX+ land til å leve røykfritt.
