Innholdsfortegnelse
*2024-oppdatering - Sjekk ut de siste tilbudene på SMOKO E-sigarett startsett utvalg!
På spørsmål om hvorfor de røyker, gir røykere en rekke svar, hvorav mange refererer til en stressavlastende effekt når de tar en sigarett. Folk kommer for å stole på røykpausene på jobben, eller stjele muligheter mens de reiser for å "holde seg på jevn kjøl".
Realiteten er selvfølgelig at kroppen har lyst på et bestemt kjemikalie, og dette kjemikaliet vil komme inn og aktivere deler av hjernen for å få ting til å fungere "normalt" igjen, noe som gir en lettelse. Navnet på dette kjemikaliet er nikotin.
HVORDAN FORVERRER RØYKING STRESS?
For å forstå sannheten om nikotins langtidseffekt på kroppen er det viktig å vite hva det å ta nikotin gjør med kroppen.
NIKOTINAVHENGIGHET
Når du røyker, absorberes nikotin av lungene og kommer inn i blodet. Før du går videre, er det verdt å vite at andre kjemikalier i sigaretter øker hvor mye nikotin som tas opp av kroppen – dette resulterer i et stort nikotinslag fra røyking av sigaretter.
Etter å ha tatt en sigarett, går nikotinet i blodet til hjernen for å aktivere reseptorer kjent som "nikotiniske acetylkolinreseptorer". Disse reseptorene hjelper til med å formidle elektrokjemiske signaler i nervesystemet, noe som i utgangspunktet betyr at det hjelper nervesystemets celler med å kommunisere med hverandre.
Røyking over en lengre periode resulterer i at flere av disse nikotinreseptorene dannes i hjernen, noe som betyr at flere nikotinreseptorer må aktiveres for at nervesystemet skal kommunisere effektivt. (1)
Når nikotintilførselen stopper, tillater ikke disse reseptorene effektiv kommunikasjon, noe som resulterer i det mange kaller "hjernetåke" og kan beskrives som en bremse av kognisjon og prosessering. Dette er et symptom på nikotin abstinens.
Hva forbedrer denne sinnstilstanden? Vel, en sigarett til, selvfølgelig.
RØYKING OG ABBINTERINGSSYMPTOMER
Abstinenssymptomene fra røyking har en tendens til å nå lenger enn bare å tenke litt sakte. Hjernen din kjenner handlingsforløpet som resulterer i at du "føler deg bedre", og derfor driver den deg mot det målet - nok en sigarett. Dette er et sug.
Å ha lyst på en sigarett kan ende opp med å påvirke atferden din, få deg til å stresse og være irritabel, noe som kan ha negative konsekvenser for familien og det sosiale livet. Å slutte å røyke kan føre til rastløshet og søvnløshet - dette kan påvirke søvn negativt, noe som ikke er bra for din generelle helse.
ØKT HJERTEPRESS OG BLODTRYKK
Røyking kan føre til mange helseproblemer, og knyttet til stress er hjerte- og vaskulær helse. Unødvendig å si at røyking er bra for ingen av dem.
Det er mange skadelige kjemikalier i tobakksrøyk, og de forårsaker skade på cellene i veggene i blodårene, noe som resulterer i betennelse. (2)
Røyking øker også insulinresistensen, noe som gir høyere blodsukkerinnhold (3). Et høyere blodsukkerinnhold kan føre til dannelse av plakk på veggene i blodårene, dette fører til stivning av blodårene, og økt blodtrykk.
Siden nikotin er et sentralstimulerende middel, øker det også hjertefrekvensen. Disse faktorene kommer alle sammen for å resultere i økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
ØKER ANGST
Kommunikasjonssystemene i hjernen bruker kjemikalier for å kommunisere – disse er kjent som nevrotransmittere. Når vi kommer tilbake til reseptorene som nikotin virker på - nikotiniske acetylkolinreseptorer - hjelper de nervesystemet med å kommunisere.
Nervesystemet er ansvarlig for bevegelser, tanker, automatiske reaksjoner, fordøyelse og pust (blant annet). Avbrudd i den normale funksjonen til disse reseptorene kan endre interaksjonene mellom systemene i kroppen.
Angstlidelser behandles ofte med legemidler som interagerer med disse kroppssystemene - disse systemene inkluderer:
det dopaminerge systemet (belønning)
det serotonerge systemet (humør, kognisjon, aggresjon, søvn)
det noradrenerge systemet (våkenhet)
cannabinoidsystemet (immunrespons, cellekommunikasjon, appetitt)
det serotonerge systemet (humør, kognisjon, aggresjon, søvn)
det noradrenerge systemet (våkenhet)
cannabinoidsystemet (immunrespons, cellekommunikasjon, appetitt)
Kjemikalier funnet i sigarettrøyk påvirker alle disse systemene (4), og dette kan til en viss grad forklare hvorfor røyking øker angsten – og hvorfor røykeslutt kan lindre stress og symptomer på angst.
HVORDAN ENDRES MENTAL HELSE OG STRESSNIVÅER NÅR DU HAR AVSLUTET?
I følge Storbritannias NHS, slutte å røyke er like gunstig som å ta antidepressiva for noen som lider av angst og depresjon. (5)
Som nevnt tidligere, virker nikotin på en rekke systemer i kroppen, hvorav ett er det dopaminerge systemet. Dopamin er involvert i de givende følelsene vi føler, og finnes ofte på lavere nivåer hos personer med depresjon. Som med mange veier i kroppen vår, hvis den utløses av en ekstern faktor konsekvent over en periode - som inntak av nikotin - så kan kroppen slå av måten den vanligvis frigjør dopamin på.
Anabole steroider er et godt eksempel på dette, ettersom de øker nivået av testosteron i blodet til det punktet hvor kroppen sier "det er mye av det i blodet, jeg trenger ikke produsere mer", så den naturlige testosteronproduksjonen stopper , noe som resulterer i svært lave nivåer av testosteron når steroider ikke lenger tas.
Ved å røyke blir nikotin kjemikaliet kroppen din er avhengig av for å frigjøre dopamin, så når du vil føle deg bra, røyker du. De naturlige måtene dopamin frigjøres på blir glemt, eller i det minste redusert - som å oppnå noe, trene eller delta i en annen aktivitet du liker.
Slutte å røyke vil med tiden tillate disse banene å begynne å fungere normalt igjen. Det er definitivt en tilpasningsperiode hvor nivået av stress og angst vil øke, og det er når kroppen din forventer at nikotin skal frigjøre en mengde dopamin. Når denne perioden har gått, bør du finne ut at det å fullføre daglige aktiviteter og oppgaver gir deg en følelse av glede og tilfredsstillelse - dette er ned til den naturlige frigjøringen av dopamin!
HVA ER NOEN TIPS OM HVORDAN DU SLUTTE RØYKE?
Målet med å slutte å røyke er å unngå tobakk lenge nok til å normalisere hjernens kjemi; så vi trenger en måte å takle stress på uten å røyke. Dette betyr å finne måter å håndtere suget etter sigaretter, og følelser av depresjon og stress som ofte kommer hånd i hånd med et forsøk på å slutte å røyke.
E-sigaretter er et alternativ for å bytte til et mindre skadelig alternativ til tobakk. Du kan bruke en 0 % nikotinvæske for å holde deg unna nikotin, og selv om dette kan hjelpe til å mette på grunn av virkningen av vaping, dette vil ikke forhindre trangen til nikotin.
Bruke en vape-enhet med en e-væske som inneholder nikotin er fortsatt et skritt i riktig retning - det er kjemikalier i tobakksrøyk som øker biotilgjengeligheten (hvor mye som absorberes) av nikotin fra sigaretter. E-sigaretter har ikke disse medfølgende kjemikaliene, så det absorberes ikke så mye nikotin fra e-sigaretten aerosol.
Dette vil naturlig redusere nivåene av nikotin som kommer inn i kroppen, og tar deg ett skritt mot å slutte helt. Når du først har brukt en e-sigarett, kan du kjøpe væsker med lavere nikotinstyrke for å sakte redusere nikotininntaket til null, noe som gir deg en mindre stressende vei til å avvenne nikotin fullstendig.
Å ta deg tid til å delta i aktiviteter som forbedrer din mentale helse er en annen god måte å avverge stress fra nikotinabstinens. Prøve:
Tilbringe tid i områder med naturlig skjønnhet
trene
Meditasjon eller annen oppmerksomhetsøvelse
Spis sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Sosialisere
trene
Meditasjon eller annen oppmerksomhetsøvelse
Spis sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Sosialisere
Det er bevis på at alle disse aktivitetene kan hjelpe mot stress og redusere cravings (6), så sørg for å inkludere så mange av dem i din daglige timeplan som du klarer.
GRUNNER TIL HVORFOR RØYKING FORVERRE STRESS - KONKLUSJON
Fellen som røykere går i er den midlertidige økningen som røyking av en sigarett gir, og å fortsette å røyke resulterer i at en sigarett må komme til en tilstand de anser som "normal". Dette fører til en situasjon der en røyker bare er fullt innhold når de røyker, og en kort stund etterpå.
En røyker føler stress når han ikke røyker, men kunnskapen om at røyking påvirker helsen alvorlig er også en årsak til stress, det samme er den sosiale og familiære påvirkningen. Det er bare én løsning: Bryt syklusen og slutt å røyke!
Hvis du har prøvd å slutte før uten å lykkes, eller ideen om å lide gjennom abstinenssymptomer er for mye for deg, bør du seriøst vurdere å prøve en e-sigarett som det første springbrettet på reisen til å slutte - for en enkel, lett å bruke enhet, sjekk ut SMOKOs E-sigarett startsett tilbud side og bytt i dag!
*2022-oppdatering - Du kan nå få en E-sigarett startsett GRATIS når du kjøper en boks med e-sigarettpåfyll (1 per kunde)
REFERANSER
(2) RØYKING OG Hjerte- og karsykdom
(3) Hvordan påvirker nikotin blodsukkeret?
(5) Å slutte å røyke for din mentale helse
(6) 6 ting du kan gjøre akkurat nå for å bekjempe avhengighetstrang
OM FORFATTEREN
Skrevet av Dan Overgage
Dan Overgage – er en tidligere røyker i 10 år før han ble klient hos SMOKO E-sigaretter. Dan begynte å jobbe med SMOKO 5 år siden etter å ha sluttet å bruke vår e-sigaretter og jobber på tvers av kundeservicen vår og leder oppbyggingen av innholdet og forskningen vår med et sterkt fokus på alle ting om å slutte å røyke. I løpet av sin periode med SMOKO, Dan har skrevet utallige blogger og rådfører seg med utallige kunder hver dag for å hjelpe dem å holde seg røykfrie.
