MÅ OG IKKE GJØRE VED OVERGANG FRA RØYKING TIL DAMPING
Å bytte fra røyking til vaping kan være enkelt for noen og vanskeligere for andre. Noen dampere kan aldri røre en annen sigarett når de begynner å dampe, noen kan bruke en e-sigarett for å redusere forbruket av sigaretter før de slutter å røyke, og noen dampere fortsetter å røyke (dobbelt bruk). Dette betyr at bytte fra røyking til damping kan være øyeblikkelig, eller det kan ta uker eller muligens måneder å eliminere sigaretter helt.
INNLEDNING
*2024-oppdatering - Nå kan du gjøre byttet til the Ny SMOKO VAPE POD!
Røyking er fortsatt den første forebyggbare dødsårsaken i verden, med anslagsvis 8 millioner dødsfall på verdensbasis som følge av røyking i 2019. Det vanedannende stoffet som finnes i tobakk er det som holder røykere på kroken, og det stoffet er nikotin.
De i legestanden har utviklet seg andre måter å tilføre nikotin på inn i kroppen, uten alle de skadelige kjemikaliene som finnes i tobakksrøyk. Disse er kjent som former for nikotinerstatningsterapi, eller NRT, og er produktene vi alle kjenner: sugetabletter, sprayer, transdermale plaster og tannkjøtt, for å nevne noen.
Det siste bidraget til røykesluttmetoder er elektroniske sigaretter. Begrepet "elektronisk sigarett" er en paraply for alle vaping-enheter - cig-a-likes, pod-systemer, vape-penner og box-mods faller alle inn under denne klassifiseringen. Verdien av e-sigaretter har vært et spørsmål om heftig debatt de siste årene, men studier tyder på at e-sigaretter kan være opptil dobbelt så effektive som andre former for NRT når de ledsages av atferdsstøtte.
HVA ER FORDELENE VED Å BYTTE FRA RØYKING TIL DAMPING?
ØKONOMISKE FORDELER VED BYTTING TIL E-SIGARETT
Det er mange fordeler med å dampe fremfor å røyke tradisjonelle sigaretter, men et godt sted å start er penger! Her i Storbritannia vil en pakke sigaretter sette deg tilbake mellom £8.80 og £13.50 for en pakke med tjue. Storrøykere vil sannsynligvis konsumere minst tjue sigaretter per dag, mens en storrøyker som har gått over til vaping vil sannsynligvis konsumere 1 til 2 e-sigarettpåfyll med 2 % nikotin om dagen! Det utgjør £1.50 til £2.00 per dag med e-sigaretter sammenlignet med £13.50 for en pakke sigaretter! Med en potensiell besparelse på £11.50 per dag - regnestykket på det er ganske enkelt - Punkt for vaping!
SOSIAL PÅVIRKNING AV VAPING
Å slutte å røyke sigaretter for å begynne å dampe har også sosiale fordeler - si farvel til å lukte som et askebeger hele dagen, hver dag! De smaker tilgjengelig for vape produsere behagelige aromaer som er mye mindre støtende enn sigarettrøyk, og smakløs vapejuice vil tillate deg å redusere virkningen av vaping på de rundt deg.
Som røyker er det en god sjanse for at noen i den sosiale gruppen din er røykere, men de bytter til vaping betyr at du fortsatt kan engasjere deg sosialt med røykervennene dine - Du kan til og med overtale dem til å bytte også!
HELSEFORDELER VED VAPING
De største fordelene ved å gå over til damp fra røyking er redusert helseskade. Public Health Englandbevisrapporten sier det e-sigaretter er rundt 95 % mindre skadelige enn tradisjonelle sigaretter. Denne massive reduksjonen i giftstoffer og andre skadelige stoffer som tjære og karbonmonoksid kan bare være en god ting på lang sikt.
En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology viste, etter bare en måned med bytte til vaping, betydelige forbedringer av vaskulær helse ble observert. Dette betyr en reduksjon i blodtrykket, reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. En egen studie fant at det å slutte å bruke e-sigaretter reduserte mengden hoste og slim produksjon sammenlignet med andre former for nikotinerstatningsterapi.
Fordelene er ikke bare for deg - alle rundt deg vil også være fornøyd; e-sigaretter produserer ikke annenhåndsrøyk så ikke mer passiv røyking! Det kan være lett å anta at de samme problemene som finnes for sigaretter også eksisterer for e-sigaretter - men det er ikke tilfelle. Passiv røyking er en av disse problemene, og ca. 85 % av tobakksrøyk-aerosolen genereres ved brenning av sigaretten; noe som ikke finnes i elektroniske sigaretter.
SLUTT RØYKING
Å slutte med tobakk er en reell utfordring – nye data tyder på det den gjennomsnittlige røykeren vil gjøre tretti slutteforsøk før du lykkes, så å starte slutteforsøket uten illusjoner bør hjelpe deg å ta det på alvor, unngå skuffelse med urealistiske forventninger og la deg være bedre forberedt!
Du bør være oppmerksom på så mange tips og triks som mulig, med en idé om hvilke du tror kan fungere for deg.
VAPING DO'S
BRUK EN E-SIGARETT STARTSETT/VAPE-ENHET AV GOD KVALITET
En sikker måte å sette opp for feil er å ta tak i en vaping-enhet uten tanke. Det er noen få forskjellige alternativer på markedet, så det bør være å forstå litt om hver av disse enhetene guide deg til et startsett det er riktig for deg. En samtale eller et besøk til dine lokale vapebutikker bør få deg introdusert til de forskjellige enhetene på markedet!
En nybegynner som bytter bør sannsynligvis unngå de større, dyrere, mer komplekse enhetene som box-mods; det er mange utskiftbare deler som krever vedlikehold, og behov for reservedeler når ting som spolen er på slutten av levetiden. Disse krever også at e-væsketankene deres fylles manuelt - et problem som mange nybegynnere ikke trenger (eller ønsker) å håndtere.
Et mindre system er mer passende for nybegynnere, noe som en cig-a-like fungerer på grunn av sitt estetiske slektskap med faktiske sigaretter. Vape Pod systemene er små og praktiske, omtrent som cig-a-likes, men har avviket fra størrelsen, formen og følelsen til en faktisk sigarett. Begge disse enhetene har en tendens til å bruke ferdigfylte kassetter kjøpt fra produsenten, festet til et oppladbart batteri - veldig enkelt for alle ny til vaping.
Vape penner er en mulighet for nybegynnere; de har fyllbare tanker og krever utskifting av ting som spolen og/eller tanken når det er nødvendig, men er ikke så tilpasset som en box mod - Så når det gjelder kompleksitet, sitter de et sted mellom et pod-system og en box-mod. Bare de mest eventyrlystne, undersøkende nye vapers bør vurdere denne stilen som en første enhet.
PRØV NYE SMAKER
En av de monumentale fordelene med e-væsker over tobakk er smakstilsetningen. Tobakkssmaker kan være et godt sted å begynne for å lure hjernen, men hvorfor ikke velge noe morsommere? Å ha en rekke smaker gjør at du ikke blir lei av en spesiell, og hvis du er noe som meg, kontrasterende smaker for å passe humøret ditt fungerer veldig bra.
BRUK EN PASSENDE NIKOTINSTYRKE
Som røyker er kroppen din vant til å motta et høyt nivå av nikotin fra sigaretter. Sigaretter inneholder kjemikalier som øker biotilgjengeligheten av nikotin, og øker dets absorpsjon i kroppen. E-væsker inneholder ikke denne typen kjemikalier, og derfor absorberes nikotinen langsommere - dette betyr røykere vil trenge en høy nikotinkonsentrasjon for vapejuicen deres når de først gjør byttet.
Hvis du er en storrøyker, sørg for å gå med de sterkeste væskene som er tilgjengelige på hyllen, eller du kan finne at du kan blande væskene dine selv lar deg kontrollere nikotinnivåene til dine egne spesifikasjoner, og muligheten til å legge til fine salter i stedet for freebase nikotin betyr høye nivåer av nikotin kan oppnås uten et uutholdelig strupeslag når du blåser!
Lettere og sosiale røykere bør unngå de høyere nikotinvæskene - hvis du ikke har utviklet en nikotinavhengighet, så ikke begynn nå med å bruke en væske med mer nikotin enn du trenger! E-væsker er tilgjengelige fra den maksimale styrken på 2 % og helt ned til 0.3 %, og selvfølgelig er det 0 % nikotinvæsker også.
VEDLIKEHOLD ENHETEN RIKTIG OG OPPBEVAR E-VÆSKER RIKTIG
Ulike vaping-enheter krever ulike nivåer av vedlikehold. De cig-a-like e-sigaretter er sannsynligvis de enkleste å administrere (bortsett fra engangsartikler, men deres brukervennlighet oppveier ikke deres sløsing).
De sig-a-lignende enhetene er i to deler - påfyllingen og batteriet. Skru påfyllingen inn i batteriet, og du går. Pod-systemer er veldig like; de mindre pod-systemene bruker et batteri og pod-påfylling, noen av de større pod-enhetene krever en separat spole, så sørg for at du har reservedeler for å få mest mulig ut av vaping-opplevelsen.
Husk å oppbevare e-væskene dine (og i forlengelsen av de ferdigfylte patronene eller kapslene) på et kjølig, tørt sted - spesielt utenfor sollys, da eksponering for sol og varme vil påvirke smaken av væsken negativt.
UNNGÅ RØYKETRIGGERE
Dette er den mest abstrakte delen av prosessen, en som krever litt omtanke og innsats: å vite hva får deg til å ønske å ta en sigarett. Dette er viktig å fastslå, da det å unnlate å gjøre det betyr at du ved et uhell kan sette deg selv i situasjoner som aktivt virker mot deg.
Røyker du vanligvis etter en morgenkaffe? Prøv en annen koffeinholdig drink for å komme deg i gang om morgenen, eller ta kaffen i et miljø som hindrer deg i å røyke mens du har den.
Er du på puben de fleste kvelder med vennene dine som røyker? Skaff deg en e-sigarettenhet du kan blåse på mens de røyker sigarettene sine!
Gjør du røyk når du er stresset? Etabler og bruk noen nye stressavlastende metoder, enten det er å gå en tur, mer intens trening eller en mindfulness-aktivitet, det vil kreve litt innsats å komme rundt denne, og det er så veldig enkelt å kaste seg over når man står overfor høye nivåer av understreke.
Hver av oss kan ha noen unike utløsere, så sørg for at du har en god tanke og skriv ned din, så kan du tenke på noen måter å unngå, omgå eller håndtere hver utløser.
VAPING GJØR IKKE
IKKE VAPE SOM EN RØKER
Nikotinen i e-sigarett aerosol (eller 'damp') tar litt tid å bli absorbert, så for å få mest mulig nikotin når du damper, må du holde aerosolen i lungene lenger enn du vanligvis vil holde i tobakksrøyk.
IKKE BRYT REGLENE
Det kan være lett å tenke at siden vaping ikke er røyking, vil du slippe unna med å bøye noen av reglene som generelt gjelder for både sigaretter og elektroniske sigaretter. Jeg vil sterkt anbefale å holde seg til reglene, og respektere andres plass også - e-sigarett-aerosolen kan forårsake tørr hals og hodepine, noe som er greit hvis du er den som damper - ikke så mye hvis du påvirker de rundt deg!
IKKE OVERGJØR DET
Det største problemet med e-sigaretter sammenlignet med røyking er at det ikke er noe naturlig stopppunkt – med en sigarett brennes tobakken opp og når til slutt filteret, og du vet at du er ferdig. Hvis du ikke er forsiktig, kan e-sigarettpåfyll og vape pods brukes til batteriet går tomt eller væsken er brukt opp, og dette kan bety at du tar inn for mye nikotin.
As overdosering av nikotin er mulig og sannsynligvis vil ødelegge ettermiddagen din, må du ha en plan for den daglige bruken av dampen din - dette betyr å finne ut hvordan du skal oppbevare dampen mens du fortsetter med dagen, på en slik måte at du ikke puster hele dagen. Prøv å oppbevare den ute av syne og la utseendet til cravings diktere når du tar e-ciggen din for et par drag.
MÅ OG IKKE GJØRE VED OVERGANG FRA RØYKING TIL DAMPING KONKLUSJON
Slutte med sigaretter cold turkey er utrolig utfordrende, men det kan gjøres - hvis viljen din er laget av jern. For de av oss som er mer menneskelige, har vaping vist seg å være en av de minst stressende måtene å slutte å røyke på. Det er en handling som røyking, føles som røyking, og gir nikotin - om enn mindre aggressivt - som røyking. Forskning indikerer til og med at røykere som slutter med e-sigaretter opplever mindre hosting og slimproduksjon enn de som ikke gjør det!
Å velge din første e-sigarett og vaping-enheter kan være mye moro, det er også et stadig voksende online vaping-fellesskap som kan hjelpe deg med flere tips, triks og støtte!
Så hvis du er en voksen røyker som har slitt med å slutte å røyke, hvorfor ikke ta skrittet fullt ut og sjekke ut disse populære startsett for vape og e-sigaretter som har hjulpet tusenvis som deg til å bli røykfri!
Så hvis du er en voksen røyker som har slitt med å slutte å røyke, hvorfor ikke ta skrittet fullt ut og sjekke ut disse populære startsett for vape og e-sigaretter som har hjulpet tusenvis som deg til å bli røykfri!
*2024-oppdatering - Nå kan du få en SMOKO E-sigarett GRATIS når du kjøper en boks med e-sigarettpåfyll! (En per kunde)
